อายุ ไม่มีใครมีภูมิคุ้มกันจากการมีน้ำหนักเกิน ความเสี่ยงของการได้รับอับเฉาที่เอว สะโพก และส่วนอื่นๆของร่างกาย ในรูปของไขมันส่วนเกิน จะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนโดยตรงกับอายุ ยิ่งอายุมากขึ้น ปัจจัยในการดำเนินชีวิตก็มากขึ้น ผลสะสมของความเครียดเรื้อรัง จะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วน ยิ่งทำให้เขาลดน้ำหนักได้ยากขึ้นเท่านั้น
สามคูณสิบและน้ำหนักเกิน สามสิบไม่ใช่อายุที่ถึงเวลาเกษียณ แต่แน่นอนว่าเกณฑ์ชีวิตเกินกว่าที่น้ำหนักส่วนเกิน เมื่อเข้าสู่ทศวรรษที่สี่ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญ โดยเฉลี่ยน้อยกว่า 5 แคลอรีต่อวัน นั่นคือ 18,250 แคลอรีในระยะเวลา 10 ปี หรือประมาณ 2.5 กิโลกรัมของไขมันส่วนเกินในร่างกาย หากคนมีน้ำหนักเกิน เมื่อผ่านเหตุการณ์สำคัญสามสิบปีไปแล้วเขาจะใช้แคลอรีช้าลง
เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในวัยนี้ ก็เพียงพอที่จะเพิ่มการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การเลือกระบบการฝึกที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณมีทางเลือกระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่ง ให้เลือกอย่างหลัง การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญที่เหมาะสม และเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี นักวิทยาศาสตร์กลุ่มหนึ่งจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ข้อสรุปว่า ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง
คนเราจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน และถ้าเป็นไปได้ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกประมาณ 25 นาที แผนออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณกำจัดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความอยากอาหารของคุณเอง คุณควรเริ่มกินเมื่อบุคคลนั้นเพียงพอ แต่ไม่หิวมากเกินไป
และกินเสร็จเมื่อความอยากอาหารพอใจ แต่ไม่มีความรู้สึกหนักใจ เราแนะนำให้คุณประเมินความอยากอาหารของคุณในระดับตั้งแต่ศูนย์ ถึง 10 คะแนน จำสถานะของคุณในแต่ละระดับ เริ่มกินเมื่อความหิวอยู่ในระดับปานกลาง และสามารถประเมินได้ว่าเป็น C จบมื้ออาหาร 7 คะแนน เมื่อความอยากอาหารไม่อิ่ม อายุ ที่สำคัญและเริ่มมีอาการอ้วน วันเกิดปีที่สี่สิบเป็นเหตุการณ์สำคัญในชีวิตเมื่อประสบความสำเร็จไปแล้ว
และการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับความชราตามธรรมชาติ จะค่อยๆเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ โดยปกติแล้ว ระดับเทสโทสเตอโรนจะสูงสุดเมื่ออายุผู้ชายไม่เกิน 19 ถึง 20 ปี เมื่ออายุ 40 ปี การผลิตจะลดลง 16 เปอร์เซ็นต์ สิ่งนี้นำไปสู่การลดลงของมวลกล้ามเนื้อ และการเสื่อมสภาพของสภาวะทางจิต และอารมณ์ของเพศที่แข็งแกร่งขึ้น นอกจากนี้ ผู้หญิงยังเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัย ซึ่งก่อนวัยหมดระดู
เมื่อก้าวข้ามเหตุการณ์สำคัญสี่สิบปีไปแล้ว ตัวแทนของทั้งสองเพศต่างสังเกตเห็นรอยพับที่ทรยศอย่างน่าเศร้ามากขึ้นเรื่อยๆที่สีข้างของพวกเขา และบ่นว่าการลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้นเพียงแค่มองที่อาหาร ในวัยนี้ความมึนเมาจากอาหาร มักถูกบันทึกโดยเทียบกับความเครียดทางจิตและอารมณ์ ดังนั้น คุณควรมองหาทางเลือกที่คุ้มค่าแทนอาหาร
เช่น ฟิตเนส ในระหว่างการศึกษาผลการวิจัยได้รับการตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาสุขภาพ นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่า เพื่อเอาชนะโรคอ้วน สิ่งสำคัญคือต้องหากีฬาที่คุณชอบ ผู้คนเต็มใจมากขึ้น และสม่ำเสมอและขยันหมั่นเพียรที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายประเภทเหล่านั้น ที่ทำให้พวกเขามีความสุข เราแนะนำให้คุณรวมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ถั่ว พืชตระกูลถั่ว เห็ด และผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารของคุณให้บ่อยขึ้น
40 ปีเป็นช่วงชีวิตที่จำเป็นต้องทบทวนความสัมพันธ์ในครอบครัวและในสังคม จากข้อมูลที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity ผู้ที่ขาดการสื่อสารและต้องการการสนับสนุนทางอารมณ์ 98 เปอร์เซ็นต์ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน ความเหงามักนำไปสู่การกินมากเกินไป ดังนั้น คุณควรจัดลำดับความสำคัญของชีวิตให้แตกต่างออกไป ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่และรักษามิตรภาพที่คุณมีอยู่แล้ว
พยายามพาเพื่อนมารวมตัวกันโดยจัดประชุมที่สนใจ ทำงานอดิเรกร่วมกัน กีฬา ทำอาหาร ดนตรี สะสมฯลฯ ทำไมหลายคนถึงฝันถึงการลดน้ำหนักที่เส้นศูนย์สูตรของชีวิต หลังจากฉลองวันครบรอบ หลายคนสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากระบบเผาผลาญไม่มีประสิทธิภาพเหมือนเมื่อก่อน การรักษามวลกล้ามเนื้อกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ และบางครั้งไขมันในร่างกาย ก็เพิ่มขึ้นแบบก้าวกระโดด
ทำให้ความฝันที่จะลดน้ำหนักกลายเป็นภาพลวงตาที่ไม่อาจเป็นจริงได้ ตัวอย่างเช่น ตามข้อมูลที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการอังกฤษ ร่างกายของผู้ชายในวัย 40 โดยเฉลี่ยจะมีไขมันอยู่ 18 เปอร์เซ็นต์ เมื่ออายุใกล้ครบ 50 ปี สัดส่วนไขมันในร่างกายจะเพิ่มเป็น 22 เปอร์เซ็นต์ ผู้สูงอายุหลายคนมีอาการปวดหลัง น้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 14 เปอร์เซ็นต์ ในปีแรกหลังจากเดบิวต์
โดยเฉลี่ยแล้ว น้ำหนักตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลังจะเพิ่มขึ้น 7 เปอร์เซ็นต์ต่อปี โรคอ้วนพัฒนาเนื่องจากความจริงที่ว่า คนคนหนึ่งเจ็บปวดที่จะเคลื่อนไหว และการออกกำลังกายของเขาก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในวัยชราเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพยายามรักษามวลกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ เราแนะนำให้คุณออกกำลังกาย และรับประทานโปรตีน 30 ถึง 40 กรัมในแต่ละมื้อ
หากไม่มีข้อห้าม สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มคุณค่าอาหารด้วยใยอาหาร ปริมาณไฟเบอร์ต่อวันควรมีอย่างน้อย 10 กรัม จากรายงานของวารสารนานาชาติของโรคอ้วน ผู้สูงอายุที่งีบหลับอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน จะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนถึง 23 เปอร์เซ็นต์ เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งสำคัญคือต้องสร้างทีมสนับสนุนด้านจิตใจของคุณเอง จากญาติและเพื่อน
หากผู้สูงอายุรู้สึกเหงา เขาสามารถค้นหาคนที่มีใจเดียวกันบนเครือข่ายสังคมออนไลน์ ซึ่งเขาสามารถพูดคุยถึงวิธีการลดน้ำหนัก วางแผนชั้นเรียนออกกำลังกายร่วมกัน และแบ่งปันความสำเร็จ สำหรับผู้ที่สูญเสียรสชาติของชีวิต มีอาการซึมเศร้า ชดเชยความวิตกกังวลหรือความเศร้าที่มากเกินไปด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูง เราแนะนำให้คุณติดต่อนักจิตวิทยา หรือนักจิตอายุรเวทมืออาชีพ
บทความที่น่าสนใจ : เบียร์ การศึกษาเกี่ยวกับการดื่มเบียร์ช่วยรักษาอาการได้หลากหลาย
