มีความสุข ประการที่ 1 ยอมรับอารมณ์เชิงบวกหรือลบ การยอมรับอารมณ์ทุกประเภท ทั้งความคับข้องใจ ความเศร้าและความผิดหวังช่วยสร้างโลกทัศน์ที่เป็นจริงมากขึ้น การยอมรับความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ การตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านี้อย่างสร้างสรรค์จะง่ายขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมความคาดหวังและได้รับมุมมองเกี่ยวกับชีวิต ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณและโลกภายนอก ส่งผลกระทบต่อพวกเขาอย่างไร ความต้องการพื้นฐาน เช่น ความหิวมาแทนที่ความปรารถนาที่จะมีความสุขหรือไม่
การปรับปรุงความสุขเล็กๆน้อยๆของคุณ อาจทำได้ง่ายเพียงแค่ให้แน่ใจว่า คุณทานอาหารเป็นประจำและมีของว่าง การยอมรับความรู้สึกของผู้อื่นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน บางทีคุณอาจรู้สึกดีแต่อารมณ์บูดบึ้งของใครบางคนกำลังทำให้คุณผิดหวัง การตระหนักว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นสิ่งที่ถูกต้อง หรืออย่างน้อยที่สุดก็เป็นความจริงที่ควรค่าแก่การจัดการ ช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหงุดหงิดได้ บ่อยครั้งที่คนที่อารมณ์เสียต้องการเพียงผู้ฟัง ที่เป็นมิตรหันมาปรึกษากัน ผลที่ได้คือคุณทั้งคู่มีความสุขมากขึ้นและพึงพอใจมากขึ้น
โดยพบความเข้าใจซึ่งกันและกัน การรับรู้ความรู้สึกและอารมณ์ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรดำเนินการตามนั้นเสมอไป พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับคำแนะนำให้นับถึง 10 หรือใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์เมื่อโกรธ ในทำนองเดียวกัน การพยายามปรับเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบให้เป็นอารมณ์เชิงบวก สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ มีการแสดงตัวตนที่แท้จริง บอกตัวเองว่าคุณอดทนและเข้าใจ และในที่สุดคุณก็จะเป็นเช่นนั้น
การน้อมรับมุมมองที่มองโลกในแง่ดีแบบนี้ จะช่วยให้คุณปล่อยความโกรธได้ง่ายขึ้นและปรับตัวได้ไวขึ้นเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก ประการที่ 2 ใช้เวลาในธรรมชาติ หลายคนอ้างว่ามีสัญชาตญาณดึงดูดธรรมชาติ และปรารถนาที่จะรักษามันไว้ เราต้องการปกป้องป่าฝน กำจัดมลพิษและถ้าเป็นไปได้อาศัยอยู่ริมทะเลหรือสวนสาธารณะที่สวยงาม แม้ว่าประชากรโลกส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในเขตเมือง เราก็มีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติในหลายๆวิธี ไม่ว่าจะเป็นวิธีไกล่เกลี่ยโดยการเลี้ยงสัตว์เป็นสัตว์เลี้ยง หรือการไปตั้งแคมป์หรือตกปลา
แนวคิดของชีฟีเลีย ซึ่งเป็นคำที่นักชีววิทยา อี โอ วิลสัน บัญญัติขึ้น กล่าวว่า วิวัฒนาการได้บ่มเพาะเราให้ชื่นชมและทำความดีในธรรมชาติ วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนเขา เนื่องจากการศึกษาพบว่าคนที่สัมผัสกับธรรมชาติจะป่วยน้อยลง ในทำนองเดียวกันผู้ป่วยในโรงพยาบาลจะฟื้นตัวได้เร็วกว่า หากวางดอกไม้ไว้ข้างหน้าต่างที่มีทิวทัศน์สวยงาม สัตว์เลี้ยงและการใช้เวลาในธรรมชาติต่างก็ช่วยคลายความเครียดได้อย่างมาก การเลี้ยงแมวหรือสุนัขยังสามารถช่วยให้ผู้คนคลายความเหงา หรือสัมผัสธรรมชาติได้แม้ต้องอยู่ในเมือง
ประการที่ 3 ซื้อความสุขถ้าเป็นไปได้ เดอะเอสเตอร์ลิน พาราด็อกซ์ กล่าวว่า คนรวยมักจะมีความสุขมากกว่าคนจน แต่โดยรวมแล้วสังคมที่ร่ำรวยกว่า ไม่ได้แสดงความสุขมากไปกว่าสังคมที่ยากจน และสถานะทางเศรษฐกิจที่ดีขึ้นของประเทศก็ไม่ได้ทำให้ความสุขดีขึ้น เอสเตอร์ลิน พาราด็อกซ์เกิดขึ้นจากการศึกษาของนักเศรษฐศาสตร์ ริชาร์ด เอสเตอร์ลิน ในช่วงต้นทศวรรษ 1970 เอสเตอร์ลิน พบว่ารายได้ที่เพิ่มขึ้นระดับหนึ่งช่วยเพิ่มความสุขให้กับคนจนแต่ก็ในระดับหนึ่งเท่านั้น
หลังจากนั้นจำนวนเงินที่ผู้คนทำได้เมื่อเทียบกับเพื่อน หรือรายได้สัมพัทธ์กลายเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดความสุข ซึ่งมากกว่ารายได้ส่วนบุคคล กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้คนต้องการสิ่งที่คนอื่นมี แต่อย่างน้อยการศึกษาล่าสุดอีก 1 ชิ้นซึ่งรวบรวมจากการสำรวจความคิดเห็นสาธารณะจำนวนมากที่จัดทำขึ้นทั่วโลก แสดงให้เห็นว่าผู้คนในประเทศที่ร่ำรวยกว่า ดูเหมือนจะมีความสุขมากกว่าคนในประเทศที่ยากจน และโดดเดี่ยวภายในประเทศ ระดับรายได้ดูเหมือนจะมีความสัมพันธ์กับความสุข
ตัวอย่างเช่น คนอเมริกันส่วนใหญ่ที่มีรายได้ 8,611,125 บาท หรือมากกว่าต่อปี มีความสุขมากกว่าผู้ที่มีรายได้น้อย ในการท้าทายการค้นพบนี้นักวิจารณ์บางคนชี้ให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงวิธีการถามคำถามเหล่านี้ และยังนำเสนอด้วยว่าในขณะที่ผู้คนในประเทศกำลังพัฒนาบางประเทศ มีความสุข มากขึ้นเนื่องจากรายได้เพิ่มขึ้น ในประเทศอื่นๆความสุขไม่ได้เพิ่มขึ้นพร้อมกับรายได้ โดยรวมแล้วความมั่งคั่งดูเหมือนจะช่วยเพิ่มโอกาสให้คุณมีความสุข เช่นเดียวกับการใช้ชีวิตในประเทศที่มั่งคั่ง ที่สามารถให้บริการและความปลอดภัย ที่มักจะมาพร้อมกับความมั่งคั่ง
แต่ดังที่บทความนี้ แสดงให้เห็นปัจจัยอื่นๆอีกมากมายนอกเหนือจากเงิน ซึ่งหลายปัจจัยเป็นปัจจัยส่วนตัวที่กำหนดความสุขส่วนตัว ประการที่ 4 นั่งสมาธิ การศึกษาบางชิ้นทำให้เห็นว่า การทำสมาธิช่วยเพิ่มความสุข ดังนั้น กิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสมาธิ โยคะและการฝึกสติอาจเพิ่มระดับความสุขและความพึงพอใจของคุณ การทำสมาธิอาจช่วยให้คุณมองปัญหาของคุณในมุมมอง หรือความชัดเจนที่ได้จากกระบวนการ บวกกับความรู้สึกนึกคิด อาจช่วยให้คุณเห็นคุณค่าของสิ่งต่างๆในโลก รอบตัวคุณได้ดีขึ้นซึ่งคุณมองข้ามไป
ผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ ได้รายงานว่าอัตราการเจ็บป่วยลดลง และรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้คนรอบตัวมากขึ้น การสแกนสมองของผู้ทำสมาธิ ยังแสดงให้เห็นว่าพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความเครียด แสดงกิจกรรมน้อยลงหลังการทำสมาธิ ในสมัยโบราณความสุขที่แท้จริงถูกมองว่าเป็นสิ่งที่หายากและอยู่เหนือธรรมชาติ ซึ่งเทียบเท่ากับการสัมผัสกับวิญญาณจากสวรรค์ การทำสมาธิมักเกี่ยวข้องกับวิชชา โดยมีความก้าวหน้าเหนือความกังวลทางโลกเล็กน้อย และย้ายไปสู่พื้นที่ที่หายากมากขึ้นของความเข้าใจ และความพึงพอใจที่สูงขึ้น
ประการที่ 5 ศึกษาจิตวิทยาเชิงบวก จิตวิทยาเชิงบวกเป็นสาขาที่เติบโตอย่างรวดเร็ว ซึ่งตรวจสอบสิ่งที่ทำให้ผู้คนมีความสุข ตามหลักจิตวิทยาแล้วจิตวิทยามักจะมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ด้านลบ และสิ่งที่อาจผิดพลาดในสมอง จิตวิทยาเชิงบวกพิจารณาถึงอารมณ์เชิงบวกและวิธีการเติมเต็ม เช่น ความหวัง ความกตัญญู ความสุข จิตวิญญาณและการกุศล นอกเหนือจากการมุ่งความสนใจไปที่อารมณ์อื่นๆที่มักถูกละเลยเหล่านี้แล้ว จิตวิทยาเชิงบวกยังตรวจสอบความกังวลต่างๆ
เช่น ความแตกต่างระหว่างการรู้สึกดีกับตัวเองชั่วขณะหนึ่งหรือ 1 วันกับการสร้างความสุขที่ยั่งยืน ความสมดุลระหว่างความพึงพอใจชั่วคราว กับความสุขที่ยืดเยื้อนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดลง หลักสูตรจิตวิทยาเชิงบวกอาจขอให้นักเรียนมองลึกเข้าไปในชีวิตของตนเอง และตรวจสอบว่าพวกเขาทำงานอย่างไรเพื่อให้บรรลุถึงความสุข ปัจจุบันมหาวิทยาลัยหลายสิบแห่งเปิดสอนวิชาจิตวิทยาเชิงบวก ซึ่งหลายแห่งได้รับความนิยมอย่างมาก เช่น มหาวิทยาลัยจอร์จเมสัน ชื่อวิทยาศาสตร์แห่งความเป็นอยู่ที่ดี
ชั้นเรียนจิตวิทยาเชิงบวกขั้นพื้นฐานของฮาร์วาร์ด เป็นชั้นเรียนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในมหาวิทยาลัยในชั้นเรียนเหล่านี้นักเรียนดูว่าอะไรทำให้เกิดอารมณ์ที่มีความสุข และความรู้สึกพึงพอใจมากกว่ากัน พวกเขามักจะทำการทดลองส่วนตัวโดยอาสาสมัคร ซึ่งเป็นการกระทำที่ไม่เห็นแก่ตัว ซึ่งควรจะนำไปสู่ความสุขที่ยืนยาวขึ้น หรือให้แรงกระตุ้นที่สร้างความรู้สึกมีความสุขในระยะสั้นมากขึ้น แต่จิตวิทยาเชิงบวกได้รับการวิพากษ์วิจารณ์จากนักการศึกษาและนักวิชาการบางคนว่าขาดวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวดเกินไป มีกฎเกณฑ์มากเกินไปและดูเหมือนเกือบจะเป็นศาสนาหนึ่ง
นานาสาระ: สังเคราะห์ การอธิบายการสังเคราะห์ด้วยแสงประดิษฐ์ทำงานอย่างไร
