จักรยาน การออกกำลังกาย แค่พูดถึงก็ทำให้รู้สึกเหนื่อยได้ขึ้นมาอย่างน่าประหลาดใจ ถึงแม้ว่ามันจะดีต่อสุขภาพมากแค่ไหนก็ตาม แต่เชื่อว่าหลายคนก็ยังคงไม่ชอบการออกกำลังกายอยู่ดี เพราะมันทั้งเหนื่อย ทั้งร้อน เหงื่อออกจนเหนียวตัว ดังนั้น สิ่งสำคัญจึงเป็นการที่เราต้องเพิ่มความสนุกสนาน และความน่าสนใจให้กับการออกกำลังกาย ให้เรารู้สึกว่าอยากที่จะลุกไปทำสิ่งนั้น เพราะเราชอบทำ ทำแล้วสนุก โดยที่ไม่ได้คำนึงว่ามันคือการออกกำลังกายที่เราไม่ชอบ
ด้วยเหตุนี้วิธีการออกกำลังกายที่สนุกสนาน แถมยังไม่น่าเบื่อที่เราจะมาแนะนำกันในวันนี้ ก็คือการที่ปั่นจักรยานนั่นเอง เพราะระหว่างปั่น จักรยาน เราจะได้ออกเดินทางท่องเที่ยวรับชมวิวทิวทัศน์โดยรอบ และยังได้สุขภาพที่ดีกลับมาอีกด้วย ไม่ทำให้เหนื่อยจนเกินไป ยิ่งได้ปั่นร่วมกับคนอื่นไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือคนรัก ยิ่งสนุกมากขึ้นกว่าเดิม แถมยังอาจทำให้เราได้รู้จักกับเพื่อนร่วมทางใหม่ๆอีกด้วย การออกกำลังกายดังกล่าวจะมีประโยชน์อย่างไรบ้าง ไปดูกันเลย
การเผาผลาญไขมัน การที่ปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญไขมันที่ส่วนเกินของเราได้เป็นอย่างดี คนที่ปั่นจักรยานอยู่เป็นประจำจะมีภาวะการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างต่อเนื่อง จะเกิดขึ้นหลังจากที่เราปั่นจักรยานต่อไปประมาณ 2 ถึง 3 ชั่วโมงหลังจากที่รู้สึกว่าเริ่มเหนื่อยแล้ว ในช่วงเวลานี้จะมีการเผาผลาญไขมันเป็นจำนวนมาก มากกว่าการเผาผลาญในช่วงเริ่มต้นเสียอีก แต่เพราะเริ่มชิน ดังนั้น เราจึงไม่ได้รู้สึกเหนื่อยเท่ากับในตอนแรก
และยิ่งเราสามารถอดทนปั่นได้นานขึ้นมากเท่าไหร่ ปริมาณไขมันส่วนเกินก็จะยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร การที่ปั่นจักรยานจะเข้าไปกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะการไหลผ่านอาหารในลำไส้ ช่วยให้อาหารสามารถไหลผ่านในลำไส้ได้อย่างรวดเร็วมากขึ้นกว่าเดิม ทำให้การดูดซับน้ำในบริเวณลำไส้ใหญ่ลดน้อยลงไป ช่วยให้ก็อุจจาระเปียกชื้นมากขึ้นกว่าเดิม เวลาขับถ่ายจึงคล่องมากขึ้น สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างยอดเยี่ยม
นอกจากนี้ยังเข้าไปช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้อีกด้วย ดังนั้น ระบบทางเดินอาหารจึงสามารถทำงานได้อย่างสะดวกสบาย ไม่ทำให้รู้สึกอึดอัด หรือแน่นท้องหลังรับประทานอาหาร สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งลำไส้ได้เป็นอย่างดี เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีอาการท้องผูก ขับถ่ายยาก ก้อนอุจจาระแข็ง รวมไปถึงผู้ป่วยโรคริดสีดวง เพราะหากอุจจาระนิ่ม ขับถ่ายคล่อง ก็จะสามารถมีการกำเริบของโรคได้ดีนั่นเองกระตุ้นการสร้างเซลล์สมอง
การที่ปั่นจักรยานจะเข้าไปกระตุ้นเซลล์สมองที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัส เป็นสมองที่ใช้งานด้านความทรงจำ เป็นส่วนที่จะเสื่อมอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะหลังจากที่มีอายุตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไป ซึ่งถือว่ารวดเร็วเป็นอย่างมาก เพราะวัย 30 เรายังมองว่าเป็นผู้ใหญ่ มีร่างกายที่แข็งแรง ดังนั้น เราจึงไม่ทันได้ระวังเกี่ยวกับโรคที่อาจจะตามมาจากวัย การกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองดังกล่าว จะสามารถช่วยให้สมองยังคงสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถึงแม้ว่าอายุจะร่วงโรยไปก็ตาม
และยังสามารถป้องกันการเกิดปัญหาอัลไซเมอร์ตามมาในภายหลังได้ ดังนั้น ยิ่งเราเริ่มปั่นจักรยานเร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีกับสมองมากขึ้นเท่านั้น กระตุ้นการทำงานของการไหลเวียนเลือด และการหายใจ ระหว่างที่เราปั่นจักรยานนั้นระบบการไหลเวียนโลหิต และการหายใจจะถูกกระตุ้นการทำงาน ช่วยลดปัญหาโรคความดัน และโรคอ้วนได้เป็นอย่างดี เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ดูแลรูปร่าง แถมยังสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งได้อีกด้วย
หากปั่นจักรยานเป็นประจำจะช่วยให้สามารถลดไขมันส่วนเกิน รวมไปถึงการเป็นโรคหัวใจลงได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ เลยทีเดียว ช่วยรักษาอาการเจ็บป่วย ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการออกกำลังกายที่ดูเหมือนจะไม่ควรทำในช่วงที่เจ็บป่วยอย่างการที่ปั่นจักรยาน กลับสามารถรักษาอาการเจ็บป่วยได้ดี หากเราปั่นเบาๆในความเร็วระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีทุกวันเป็นประจำ จะสามารถลดปัญหาอาการปวดไมเกรนได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
เพราะร่างกายมีการหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่สามารถลดอาการปวด ได้อย่างเพียงพอนั่นเอง สำหรับใครที่มักปวดหัวข้างเดียว เราขอแนะว่าให้ลองปั่นจักรยานดู รับรองว่าอาการของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน ไม่ต้องพึ่งพาการรับประทานยา ดีต่อไตที่ช่วยกรองสารพิษมากขึ้นไปอีก ช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ หรือมีความเครียด เราขอแนะนำให้ลองออกไปปั่นจักรยาน เพราะมันจะช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างสนิทตลอดทั้งคืน
แถมยังช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี ช่วยให้รู้สึกสดชื่น มีสมาธิ และยังเพิ่มประสิทธิภาพทางเพศอีกด้วย ช่วยลดการใช้พลังงานจากถ่านหิน ซึ่งสามารถดูแลสิ่งแวดล้อมได้เป็นอย่างดี เป็นหนึ่งในวิธีการเดินทางที่ดีต่อทั้งตัวเรา และสิ่งแวดล้อมไม่น้อยเลยทีเดียว แต่อย่างไรก็ตามการใช้จักรยานแทนยานพาหนะประเภทอื่น ต้องระวังเรื่องความปลอดภัยเป็นพิเศษ สวมใส่เครื่องป้องกันให้ครบถ้วน และเคารพกฎจราจร ก็จะช่วยให้เราปลอดภัยบนท้องถนนที่เต็มไปด้วยรถได้มากขึ้นกว่าเดิม
นานาสาระ: นาซา การศึกษาสิ่งของสุดแปลกที่พัฒนามาจากเทคโนโลยีของนาซา
