งาน แม้ว่าความเครียดจากการตกงาน อาจดูหนักหนาสาหัส แต่ก็มีหลายสิ่งที่ คุณสามารถทำได้ เพื่อควบคุมสถานการณ์ รักษากำลังใจ และค้นหาจุดมุ่งหมายใหม่ ความเครียดจากการสูญเสียงาน ไม่ว่าคุณจะถูกปลดออกจากงาน ถูกลดขนาด ถูกบังคับให้เกษียณก่อนกำหนด หรือเห็นสัญญาจ้างหมดลง การสูญเสียงานของคุณเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่ตึงเครียดที่สุดในชีวิต นอกจากความปวดร้าวทางการเงินที่เห็นได้ชัดแล้ว ความเครียดจากการสูญเสียงานยังส่งผลต่ออารมณ์
ความสัมพันธ์ ตลอดจนสุขภาพจิต และอารมณ์โดยรวมอีกด้วย งานของเรามักจะเป็นมากกว่าวิธีการหาเลี้ยงชีพ พวกเขามีอิทธิพลต่อวิธีที่เรามองตัวเอง เช่นเดียวกับวิธีที่คนอื่นมองเรา แม้ว่าคุณจะไม่ได้รักงานของคุณ แต่ก็น่าจะให้ช่องทางทางสังคมแก่คุณ และให้โครงสร้าง จุดมุ่งหมาย และความหมายแก่ชีวิตของคุณ การพบว่าตัวเองตกงานกะทันหันอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด โกรธ หรือหดหู่ได้ คุณอาจจะสงสัยในตัวตนของคุณ เสียใจกับสิ่งที่คุณสูญเสียไป
หรือรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสิ่ง ที่จะเกิดขึ้นในอนาคต ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ของการว่างงานของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าถูกนายจ้างหักหลัง ไม่มีอำนาจเหนือทิศทางชีวิตของคุณ หรือโทษตัวเองสำหรับข้อบกพร่องหรือความผิดพลาดบางอย่าง ความเครียดและความกังวลสามารถรู้สึกท่วมท้น แต่ไม่ว่าสิ่งที่ดูเยือกเย็นในตอนนี้ก็ยังมีความหวัง ด้วยเวลาและเทคนิคการรับมือที่เหมาะสม คุณสามารถทำใจกับความพ่ายแพ้เหล่านี้ ลดความเครียดและความวิตกกังวล และดำเนินชีวิต
การทำงานต่อไปได้ หากคุณตกงานเนื่องจากการระบาดของไวรัสโคโรน่า ผู้คนจำนวนมากทั่วโลกต้องตกงานหรือแหล่งรายได้อันเป็นผลมาจากการแพร่ระบาดของโควิด19 ในขณะที่ธรรมชาติของวิกฤตที่เกิดขึ้นอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนหมายความว่าคุณไม่ควรรู้สึกผิดต่อสถานการณ์ของคุณ แต่นั่นอาจสบายใจได้เล็กน้อยเมื่อคุณเครียดเกี่ยวกับการจ่ายบิลและวางอาหารไว้บนโต๊ะ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกไม่มั่นใจว่าเศรษฐกิจจะฟื้นตัวอย่างไรหรือคุณจะสามารถหางานทำได้
เมื่อไหร่ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว พวกเราหลายคนกำลังเผชิญกับความไม่มั่นคงเช่นเดียวกันในเวลานี้ นอกจากเคล็ดลับต่อไปนี้สำหรับการรับมือกับความเครียดจากการตกงานแล้ว ยังมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ควบคุมไม่ได้และอนาคตที่ไม่แน่นอนได้ดียิ่งขึ้น การรับมือกับความเครียดจากการตกงาน เคล็ดลับที่ 1 ปล่อยให้ตัวเองเศร้าโศก ความเศร้าโศกเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการสูญเสียและนั่นรวมถึงการสูญเสียงานด้วย
นอกจากการสูญเสียรายได้แล้ว การออกจากงานยังมาพร้อมกับความสูญเสียครั้งใหญ่อื่นๆ ซึ่งบางกรณีอาจเผชิญได้ยากพอๆ กัน ความรู้สึกของการควบคุมชีวิตของคุณ ความเป็นมืออาชีพของคุณ ความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเองของคุณ กิจวัตรประจำวัน กิจกรรมที่มีจุดมุ่งหมาย มิตรภาพและเครือข่ายทางสังคมที่ทำงาน คุณและครอบครัวรู้สึกปลอดภัย เผชิญหน้ากับความรู้สึกของคุณ แม้ว่าทุกคนจะโศกเศร้าแตกต่างกันไป แต่ก็มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพและไม่ดีต่อสุขภาพ
ในการไว้ทุกข์ให้กับการสูญเสียงานของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยได้ง่ายๆ เช่น ดื่มมากเกินไปหรือกินอาหารขยะ เพื่อความสบายใจ แต่สิ่งเหล่านี้มีแต่จะช่วยบรรเทา และในระยะยาว จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก การยอมรับความรู้สึกของคุณและท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ ในทางกลับกัน จะช่วยให้คุณจัดการกับการสูญเสียและก้าวต่อไปได้ ให้เวลาตัวเองปรับตัว ความเศร้าโศก จากการสูญเสียงาน และการปรับตัวให้เข้ากับการว่างงานอาจต้องใช้เวลา ทำตัวสบายๆ
และอย่าพยายามยัดเยียด ความรู้สึกของคุณ หากคุณปล่อยให้ตัวเอง รู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก แม้แต่ความรู้สึกเชิงลบ ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดก็จะผ่านไป เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แสดงทุกสิ่งที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับการถูกเลิกจ้างหรือตก งาน รวมถึงสิ่งที่คุณอยากให้ หรือไม่เคย พูดกับเจ้านายเก่าของคุณ นี่เป็นการระบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการยุติของคุณได้รับการจัดการด้วยวิธีที่ไม่ละเอียดอ่อน ยอมรับความจริง แม้ว่าการตระหนักว่าการสูญเสียงานและการว่างงาน
อาจเป็นเรื่องยากเพียงใด แต่การหลีกเลี่ยงการหมกมุ่นก็สำคัญไม่แพ้กัน แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับการตกงานความไม่ยุติธรรม การจัดการที่แย่ วิธีที่คุณป้องกันได้ หรือชีวิตจะดีขึ้นแค่ไหนถ้าไม่เกิดขึ้น ลองยอมรับสถานการณ์ ยิ่งคุณทำเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะก้าวต่อไปในชีวิตได้เร็วเท่านั้น หลีกเลี่ยงการเอาชนะตัวเอง เป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มวิจารณ์หรือโทษตัวเองเมื่อคุณตกงาน แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการทำให้ตัวเองตกต่ำ คุณจะต้องมีความมั่นใจในตัวเอง
เพื่อคงสภาพเดิมในขณะที่คุณกำลังมองหางานใหม่ ท้าทายทุกความคิดเชิงลบที่ผ่านเข้ามาในหัวของคุณ หากคุณเริ่มคิดว่า ฉันเป็นคนขี้แพ้ ให้เขียนหลักฐานในทางตรงกันข้าม ฉันตกงานเพราะการล็อกดาวน์ ไม่ใช่เพราะฉันทำงานได้ไม่ดี คิดว่าการสูญเสียงานของคุณเป็นความล้มเหลวชั่วคราว คนที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่เคยประสบกับความพ่ายแพ้ครั้งสำคัญในอาชีพการงาน แต่ได้พลิกผันสิ่งต่างๆ ด้วยการลุกขึ้นมาเรียนรู้จากประสบการณ์ และลองใหม่อีกครั้ง
คุณสามารถทำได้เช่นเดียวกัน มองหาซับในสีเงิน ความรู้สึกที่เกิดจากการตกงานจะยอมรับได้ง่ายกว่าหากคุณพบบทเรียนจากการสูญเสีย นั่นอาจเป็นเรื่องยากมากในช่วงชีวิตตกต่ำ แต่ถามตัวเองว่ามีอะไรที่คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์นี้ได้หรือไม่ บางทีการว่างงานของคุณอาจทำให้คุณได้ไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตและทบทวนลำดับความสำคัญของอาชีพของคุณใหม่ บางทีมันอาจจะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น ถ้าคุณมอง คุณอาจจะพบสิ่งที่มีค่า
เอื้อมมือออกไปเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้อาจเป็นการปลีกตัวออกจากเพื่อนและครอบครัวด้วยความอับอายหรือขายหน้า แต่อย่าดูถูกความสำคัญของคนอื่นเมื่อคุณเผชิญกับความเครียดจากการสูญเสียงานและการว่างงาน การติดต่อทางสังคมเป็นยาต้านความเครียดของธรรมชาติ ไม่มีอะไรทำงานได้ดีในการทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลงได้ดีไปกว่าการพูดคุยต่อหน้ากับผู้ฟังที่ดี
คนที่คุณคุยด้วยไม่จำเป็นต้องเสนอวิธีแก้ปัญหา พวกเขาแค่ต้องเป็นผู้ฟังที่ดี คนที่จะฟังอย่างตั้งใจโดยไม่เสียสมาธิหรือตัดสิน เช่นเดียวกับการสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของคุณ การติดต่อกับผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น และคุณไม่มีทางรู้ว่าจะมีโอกาสอะไรบ้าง คุณอาจต้องการต่อต้านการขอความช่วยเหลือด้วยความภาคภูมิใจ แต่การเปิดใจจะไม่ทำให้คุณเป็นภาระของผู้อื่น ความจริงแล้ว คนส่วนใหญ่จะรู้สึกปลื้มปีติที่คุณไว้วางใจพวกเขามากพอที่จะไว้วางใจพวกเขา และมันมีแต่จะทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : ขนคุด สาเหตุของการเกิดขนคุด และวิธีการกำจัดขนคุด อธิบายได้ ดังนี้
