ความแก่ จนกว่าจะมียาวิเศษที่สามารถรักษาผิวของคนเรา ให้เรียบเนียนได้ตลอดไป ลูกหนูมีรูปร่างดี และผมดกหนา แต่มีกฎง่ายๆในการป้องกัน ที่สามารถส่งผลดีต่อร่างกายมนุษย์และชะลอความแก่ได้ ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยเซลล์จำนวนมาก แต่ละเซลล์ประกอบด้วยโครโมโซม ที่ส่วนท้ายของโครโมโซมแต่ละอันมีส่วนพิเศษ เทโลเมียร์นี่คือส่วนพิเศษของดีเอ็นเอ ซึ่งเป็นชุดของนิวคลีโอไทด์ที่ซ้ำกันเทโลเมียร์
ปกป้องส่วนปลายของโครโมโซม แต่ความยาวจะลดลงในแต่ละครั้งที่เซลล์แบ่งตัวสิ่งนี้ทำให้อายุมากขึ้น และก่อให้เกิดการพัฒนาของโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และโรคอื่นๆ ทุกคนเกิดมาพร้อมเทโลเมียร์ที่มีความยาวต่างกัน และทุกคนสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆ เพื่อปกป้องเทโลเมียร์ที่ส่วนปลายของโครโมโซมของเซลล์ที่ประกอบกันเป็นร่างกายของตนเอง และทำให้นาฬิกาทางชีวภาพที่นับช่วงเวลาของชีวิตช้าลง
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 4 ข้อจากผู้เชี่ยวชาญในด้านการป้องกันความชราและ MedAboutMe พอร์ทัลทางการแพทย์ยอดนิยมเพื่อช่วยพัฒนากลยุทธ์ระยะยาว สำหรับการต่อสู้กับสุขภาพและอายุยืน โภชนาการที่ดีที่สุดต่อการถูกทำลายของดีเอ็นเอ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบที่พบในปลาที่มีไขมันสูง ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่าฯลฯ ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันที่ปกป้องเทโลเมียร์ของโครโมโซมจากความเสียหาย
ผลกระทบย้อนกลับต่อบริเวณเทโลเมอริกของโครโมโซม เกิดจากการใช้ผลิตภัณฑ์อาหารที่ผ่านกระบวนการอุตสาหกรรมเชิงลึก เช่น ไส้กรอก เนื้อรมควัน น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ฯลฯ การใช้พวกมันกระตุ้นกระบวนการที่ส่งผลเสียต่อเซลล์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเทโลเมียร์ การป้องกันต้องลดการบริโภคอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุด กินอาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูปทุกครั้งที่ทำได้
เราไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ ซึ่งมีให้เพื่อเพิ่มความยาวของเทโลเมียร์และต่อสู้กับความชรา ความปลอดภัยและประสิทธิภาพยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างเต็มที่ การป้องกันความเครียดและอารมณ์เชิงบวก การศึกษาต่างๆในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ได้พิสูจน์ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียด และความยาวของเทโลเมียร์ พบเทโลเมียร์ที่สั้นลงในผู้ที่ดูแลผู้ป่วยสมองเสื่อม
กลายเป็นเหยื่อของความรุนแรงในครอบครัว ประสบกับการบาดเจ็บทางจิตใจในวัยเด็ก มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า เป็นต้น นอกจากนี้ การดูถูกเหยียดหยาม ความเป็นศัตรู ความเกลียดชัง การมองโลกในแง่ร้าย และอารมณ์ด้านลบอื่นๆ ก็ไม่ส่งผลดีต่อเทโลเมียร์ ความเครียดทางอารมณ์ในชีวิตประจำวัน เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคนสมัยใหม่ การมีทัศนคติเชิงบวกและพฤติกรรมที่เพียงพอในสถานการณ์คับขันเป็นสิ่งสำคัญมาก
เช่นเดียวกับการบรรเทาผลที่ตามมาของปัญหา ความขัดแย้ง โศกนาฏกรรมฯลฯ อย่างมีประสิทธิภาพ อารมณ์เชิงลบทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันพวกมันมีผลทำลายล้างต่อเทโลเมียร์เพิ่ม ความแก่ ลองใช้การเว้นระยะห่างทางจิตใจเพื่อจัดการกับความเครียด ลองนึกถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดราวกับว่ามันเป็นภาพนิ่งจากภาพยนตร์บนหน้าจอ และจินตนาการว่าตัวเองเป็นผู้ชมที่กำลังดูสิ่งที่เกิดขึ้นจากด้านข้าง
วิธีหนีความแก่ คลาสออกกำลังกายแบบแอคทีฟช่วยปกป้องเซลล์ของร่างกายมนุษย์จากการถูกทำลาย เนื่องจากช่วยลดผลกระทบจากปัจจัยลบ 2 ประการพร้อมกัน การอักเสบเรื้อรัง ความเครียดทางอารมณ์ การป้องกันเชื่อว่าไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะออกกำลังกาย เพื่อปกป้องเซลล์ของคุณจากการถูกทำลายตามธรรมชาติ และเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง เราแนะนำให้ทำคาร์ดิโอในระดับความเข้มข้นปานกลาง
การออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถเพิ่มกิจกรรมของเอนไซม์ ที่เรียกว่าเทโลเมอเรสเป็นสองเท่า ซึ่งมีหน้าที่ในการทำให้เทโลเมียร์ยาวขึ้น อย่ารวมการออกกำลังกายหลายๆอย่างเข้าด้วยกัน เป็นการออกกำลังกายครั้งใหญ่ การออกกำลังกายมากเกินไป ยังทำให้ร่างกายเครียด พวกมันสามารถทำร้ายเทโลเมียร์ได้ การพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีพักผ่อนอย่างเหมาะสม แทนที่จะทำงานอดิเรกเฉยๆหน้าทีวี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำกิจกรรมสันทนาการ ตัวอย่างเช่น การเดินทาง พวกเขาทำให้สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้ รู้สึกถึงอารมณ์ที่สดใหม่ ในปี พ.ศ. 2557 บีบีซีรายงานการทดลองทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการ โดยกลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกานำโดยนักชีวเคมี เอลิซาเบธ แบล็กเบิร์น ผู้ได้รับรางวัลโนเบล
จากการทดลอง นักวิจัยได้ข้อสรุปว่าการทำสมาธิเพียง 6 วัน ช่วยให้ระดับความเสียหายของเทโลเมียร์ลดลง ผู้ที่สำเร็จหลักสูตรการทำสมาธิ 3 เดือน มีระดับเทโลเมอเรสสูงกว่าอาสาสมัครในกลุ่มเดียวกันที่รอคิวเพื่อเข้าร่วมการทดลองที่คล้ายกันถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ผลการวิจัยที่น่าสงสัยของการศึกษานำร่องในกลุ่มผู้ที่ดูแลผู้ป่วยโรคสมองเสื่อม ซึ่งจัดทำโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา
กลายเป็นความรู้สาธารณะในปี 2556 ในการทดลองระยะยาว นักวิจัยพบว่าอาสาสมัครที่ฝึกสมาธิทุกวันเพียง 12 นาทีเป็นเวลา 8 สัปดาห์ มีระดับเทโลเมอเรสสูงกว่ากลุ่มควบคุมที่ฟังเพลงผ่อนคลายเพื่อผ่อนคลาย ในปีเดียวกัน มีการเผยแพร่ผลการศึกษาอื่นที่จัดทำโดยคณบดีออร์นิช ร่วมกับนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการปฏิบัติทางความคิด ในการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย
ในตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่า การทำสมาธิเป็นเวลา 5 ปี เพิ่มระดับของเทโลเมียร์และลดความเสี่ยงของโรคเนื้องอกวิทยาที่น่ากลัว เมื่อเทียบกับอาสาสมัครจากกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการฝึกจิต ใช้ประโยชน์จากข้อเสนอของบริษัทท่องเที่ยวแห่งใดแห่งหนึ่ง และไปทัวร์เชิงอนุรักษ์ เดินป่า ขี่จักรยาน เล่นสกีฯลฯ หรือเดินทางโดยอิสระในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยกำจัดผลกระทบของความเครียดที่เกิดขึ้นและชะลอความแก่ การทำสมาธิ โยคะ ออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความต้านทานต่อแรงกระแทกทางจิตใจ และอารมณ์ และความเครียดทางร่างกาย เป็นต้น
บทความที่น่าสนใจ : วิตกกังวล การดำเนินชีวิตแบบต่อต้านความวิตกกังวลและการรักษา
