โปรตีน โปรตีนเชคในโภชนาการ และสูตรสำหรับทำอาหารที่บ้าน โปรตีนเชคที่อุดมด้วยโปรตีน ไม่ได้เป็นเพียงเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ ในการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ และผู้ช่วยที่มีประสิทธิภาพ ในการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย แต่ยังเป็นเครื่องดื่ม เพื่อสุขภาพสำหรับการเร่งการเผาผลาญ และเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง โปรตีนเชคไม่ต้องใช้ส่วนผสมแปลกใหม่ ซึ่งใครๆก็สามารถทำได้ที่บ้าน คุณสมบัติของค็อกเทลกีฬา และผลกระทบของโปรตีนต่อร่างกาย
โปรตีนเชคเป็นสารประกอบโปรตีนเข้มข้น ที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูก เมื่ออยู่ในร่างกายและแตกตัว พวกมันจะไม่สะสมอยู่ในไขมันสำรอง แต่จะใช้เป็นวัสดุหลักในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนที่ยอมรับโดยทั่วไปในแต่ละวัน สำหรับผู้ใหญ่นั้นแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับโหมดชีวิตของเขา และอยู่ที่ 1.2 ถึง 1.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว เครื่องดื่มโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม มีส่วนช่วยความอิ่มตัวของร่างกาย
ด้วยโปรตีนกรดอะมิโนและธาตุที่มีประโยชน์ ความอยากอาหารลดลง กำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวและกำจัดบริเวณที่หย่อนยาน การเร่งกระบวนการเผาผลาญ การปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติช เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างกา ทำงานของสมอง เพิ่มสมาธิ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ หลอดเลือด และเสริมสร้างกระดูกในซิมไบโอซิส กับการบริโภควิตามินดีและแคลเซียม อย่างไรก็ตาม กฎสำหรับการเตรียมโภชนาการการกีฬา และโหมดการเขย่าโปรตีน
โปรตีนเชคคุณภาพสูง โดยบริโภคในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย สามารถเตรียมโภชนาการการกีฬาได้อย่างอิสระ แต่ในกรณีนี้ควรคำนึงถึงประเด็นสำคัญหลายประการ อย่าเตรียมค็อกเทลล่วงหน้าหรือสำหรับอนาคต เราขอแนะนำให้ใช้ทันทีหลังจากเตรียม มิฉะนั้นทั้งกลิ่นและรสชาติของเครื่องดื่ม จะไม่เป็นที่พอใจอย่างยิ่ง และอัตราการดูดซึมโปรตีนจะต่ำ หลังจากเตรียมค็อกเทลแล้ว จำเป็นต้องล้างภาชนะที่ใช้แล้วทั้งหมด ให้สะอาดและทันที
โปรตีนผสมที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ โดยมีอายุการเก็บรักษาที่จำกัด โปรตีนจะสลายตัวอย่างรวดเร็ว และทิ้งกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ไว้เบื้องหลัง เลือกผงโปรตีนที่มีสารเติมแต่ง และรสชาติให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ปฏิบัติตามปริมาณที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์ เกินปริมาณที่ระบุอาจนำไปสู่ผลเสีย และการทำงานผิดปกติของร่างกาย เลือกผงโปรตีนที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณมากที่สุด ผู้ผลิตสมัยใหม่มีตัวเลือกมากมาย ค็อกเทลสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
สำหรับการพัฒนาตัวบ่งชี้ความอดทน ความแข็งแรง สำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว สำหรับการลดน้ำหนักและอื่นๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เราขอแนะนำให้ผสมโปรตีนเชค กับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เหมาะสม ควรแยกผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ หวาน แป้ง รมควันออกจากอาหาร นอกจากนี้อย่าใช้ผักที่มีแป้งในทางที่ผิด เมนูที่เหมาะสมควรเป็นไปตามหลักการดังต่อไปนี้ เช่น คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่บริโภคเป็นอาหารเช้า อาหารกลางวันประกอบด้วยอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
สำหรับมื้อค่ำควรทานอาหารประเภทโปรตีนเชค ระหว่างวันอาจทานของว่าง 1 หรือ 2 ชิ้น สำหรับผลิตภัณฑ์นมหมัก ถั่ว ผลไม้ ผลเบอร์รีและผักมีความเหมาะสม ข้อเสียของโปรตีนผสมสำเร็จรูป ผู้ผลิตที่ไร้ยางอายไม่ได้ระบุส่วนประกอบทั้งหมด โดยใช้อย่างถูกต้องและเชื่อถือได้เสมอไป ส่วนผสมของผงดังกล่าว ไม่ปลอดภัยสำหรับร่างกายมนุษย์ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาที่มีชื่อเสียงซึ่งมีชื่อเสียงในด้านนี้
ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์ของพวกเขา ผ่านการควบคุมคุณภาพหลายขั้นตอน และไม่มีสารที่มีการศึกษาไม่ดี ส่วนผสมพื้นฐานสำหรับเครื่องดื่ม โปรตีนโฮมเมดและเคล็ดลับในการทำ โปรตีนเชคแบบโฮมเมดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับโภชนาการการกีฬาแบบผง ฐานของเครื่องดื่มคือโปรตีน พวกเขาสามารถแสดงด้วยนมจากสัตว์หรือพืช ไก่หรือไข่นกกระทา คอทเทจชีส และผลิตภัณฑ์นมหมัก
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเสริมเครื่องดื่มด้วยวิตามิน ผลไม้ต่างๆ และคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล ไขมันประเภทต่างๆ น้ำมันเพื่อสุขภาพ เคล็ดลับสำคัญสำหรับการทำโปรตีนเชคแบบโฮมเมด คำนวณการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันอย่างถูกต้อง โดยคำนึงถึงพารามิเตอร์ของคุณเอง อุณหภูมิที่เหมาะสมของเครื่องดื่มคือ 37 องศาเซลเซียส ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญ ปริมาณค็อกเทลรวมครั้งเดียวไม่ควรเกิน 300 กรัม
พิจารณาระดับการย่อยได้ของส่วนผสมทั้งหมดที่ประกอบเป็นเครื่องดื่ม ความสม่ำเสมอของผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ ควรเป็นเนื้อเดียวกันและหนาพอ สูตรอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทำอาหารที่บ้าน โปรตีนเชคเพื่อสุขภาพสามารถเตรียมได้อย่างอิสระ จากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่อยู่ในมือเสมอ เครื่องดื่มดังกล่าวเตรียมอย่างรวดเร็วตามสูตรต่างๆ ร่างกายดูดซึมได้ง่าย ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร และเริ่มกระบวนการเผาผลาญ
บทความที่น่าสนใจ : การดูแลเท้า ทำความเข้าใจว่าทำไมการดูแลเท้าจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพ
