สุขภาพ ผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเสมอมา และด้วยการถือกำเนิดของเด็กเล็กในครอบครัว ความพยายามในทิศทางนี้ ยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น ท้ายที่สุด ต้องการให้ลูกเติบโตอย่างมีสุขภาพ กินอาหารที่เหมาะสม หากเป็นไปได้ ใช้เวลาในอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น และป่วยให้น้อยที่สุด วิถีชีวิตที่มี สุขภาพ ดีไม่ได้ เป็นเพียงชุดของมาตรการที่มุ่งพัฒนาสุขภาพของเราเท่านั้น
แต่ยังเป็นแหล่งของความงาม ความเยาว์วัยและอายุยืนอีกด้วย วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิถีชีวิตที่มากกว่านั้น คือวิธีที่คนสร้างวันของเขาแบ่งเวลาสำหรับการทำงาน และการพักผ่อนที่เขากินอย่างไร และเมื่อไหร่ที่เขาทำในเวลาว่าง ไม่ว่าเขาจะอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม นอนหลับเพียงพอ เป็นที่ชัดเจนว่า ผู้อยู่อาศัยในมหานครสมัยใหม่ที่มีจังหวะชีวิตที่บ้าคลั่ง
และสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยกำลังกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะปฏิบัติตามกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกปี ดังนั้น ปัญหานี้จะต้องได้รับการจัดการอย่างมีความรับผิดชอบมากขึ้น องค์ประกอบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือกิจวัตรประจำวัน ฉันไม่ได้หมายถึงการทำงานประจำวันอย่างเข้มงวดตามตารางเวลา เช่น ในโรงเรียนอนุบาลหรือในค่ายเด็ก ทุกวันเราควรพยายามกินและนอนในเวลาเดียวกัน
เราควรพยายามแยกแยะระหว่างการทำงานกับการพักผ่อน หาเวลาให้กับครอบครัวแกะสลักช่วงเวลาสำหรับการดูแลตนเองและการเล่นกีฬา แม้ว่าเขาจะตัวเล็ก แต่ก็ทำไม่ได้หากไม่มีกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน เขามีช่วงเวลาสำหรับการนอนหลับและการรับประทานอาหาร ในช่วงเวลาระหว่างสิ่งสำคัญเหล่านี้ที่เราเล่น ไปเดินเล่น หรือทำงานบ้านเล็กๆ และปรับวันของฉันให้เข้ากับระบบการปกครองของเด็ก
งานโปรดเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คนไม่สามารถอยู่ได้ตามปกติโดยไม่ต้องทำงาน ประการแรก งานเป็นแหล่งหาเงิน และประการที่สอง เป็นวิธีที่ช่วยให้เรารู้สึกเหมือนเป็นสมาชิกที่เต็มเปี่ยมของสังคม เพื่อแสดงสิ่งที่เราสามารถทำได้ สิ่งที่เราสามารถทำได้ และสิ่งที่เราสามารถทำได้ เป็นสิ่งสำคัญมากเมื่องานนอกจากคุณค่าทางวัตถุแล้ว ยังทำให้เกิดความพึงพอใจทางศีลธรรมอีกด้วย
ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับการพักผ่อน แม้ว่าคุณจะมีงานที่น่าตื่นเต้น และน่าสนใจมากก็ตาม ทุกอย่างดีพอประมาณ และการพักผ่อนที่ดีที่สุด คือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม กล่าวคือหากคุณมีงานประจำ ในทางกลับกัน ควรพักผ่อนให้เต็มที่ เมื่อฉันทำงานในสำนักงานทั้งวัน พยายามออกไปข้างนอกอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในช่วงพักกลางวัน และเดินเล่น หลังจากหยุดพักสมองก็คิดดีขึ้นมาก
เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยปราศจากอาหารเพื่อสุขภาพ ร่วมกับอาหาร พลังงานที่จำเป็นทั้งหมดจะเข้าสู่ร่างกาย สำหรับการทำงานปกติของร่างกาย เราต้องบริโภคโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และแร่ธาตุในปริมาณที่กำหนดทุกวัน ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่อาหารประจำวันของเราจะสมดุล สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต
สำหรับคาร์โบไฮเดรตนั้นให้พลังงานประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ให้กับร่างกาย คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบเร็วแบบง่าย และแบบช้าแบบซับซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวพบได้ในผลไม้ เบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง พาสต้า ขนมหวาน เมื่อเข้าสู่ร่างกาย คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว และเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ในขณะนี้ เรามักจะรู้สึกร่าเริงและเบิกบานใจ แต่ไม่นานนัก
ทันทีที่มีการปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด กลไกการป้องกันจะทำงานในร่างกายที่พยายามจะระงับภาวะน้ำตาลในเลือดนี้ ตับอ่อนซึ่งผลิตอินซูลินเข้ามามีบทบาท ในทางกลับกัน อินซูลินพยายามกำจัดน้ำตาลส่วนเกิน เปลี่ยนเป็นไขมัน และในระหว่างนี้ นอกจากน้ำหนักส่วนเกินที่เอวของเราแล้ว เรายังรู้สึกหิวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอีกด้วย หลังจากเคี้ยวขนมปังหรือแซนวิชอื่นแล้ว
น้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่สิ่งเลวร้ายที่สุด ที่การรับประทานอาหารว่างอย่างเป็นระบบกับคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว สามารถนำไปสู่อันตรายหลักอยู่ในความผิดปกติของการเผาผลาญ และระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่โรคอ้วน โรคเบาหวาน การออกกำลังกายที่ลดลง และโรคอื่นๆ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีพฤติกรรมแตกต่างกัน พวกมันถูกย่อยอย่างช้าๆ ดังนั้น พลังงานที่พวกมันนำมาจะถูกใช้อย่างเท่าเทียมกัน
และไม่ต้องการเคี้ยวอะไรระหว่างมื้อหลัก นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังมีน้ำตาลน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวพบได้ในซีเรียล เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ถั่วต่างๆ ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเหตุใดคุณจึงควรละทิ้งอาหารว่างแบบโรล แซนวิช ขนมหวาน และให้ความสำคัญกับอาหารปกติที่มีการรับประทานอาหารที่หลากหลาย แน่นอน เข้าใจดีว่าการใช้ชีวิตสมัยใหม่ เป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะตัวเอง
อาหารเช้าคือการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดี วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ที่เริ่มต้นด้วยอาหารเช้า จะรู้สึกเซื่องซึม ง่วงนอน และขาดพลังงาน หลายคนชอบดื่มกาแฟคู่กับแซนวิชแทนอาหารเช้าแบบปกติ กาแฟช่วยให้เราตื่นขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย และเติมพลังให้เรา แต่พลังงานนี้ถูกพรากไปจากพลังงานสำรองภายในร่างกายของเรา ไม่ได้นำมาจากภายนอก ดังนั้น การกระทำของมันจึงสิ้นสุดลงอย่างรวดเร็ว
และความแข็งแรงถูกแทนที่ด้วยความเหนื่อยล้าและไม่แยแส ก่อนอาหารกลางวันยังอีกยาวไกล และร่างกายก็หิวและรู้สึกไม่แข็งแรง อีกครั้งมีความปรารถนาที่จะทานอาหารอย่างรวดเร็วเพื่อรออาหารเย็น อีกทางเลือกหนึ่งคืออาหารเช้า เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ บางคนงดอาหารเช้าเพราะไม่รู้สึกหิวในตอนเช้า ในกรณีนี้ ผมแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นสะอาดสักแก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่าง
สิ่งนี้จะล้างลำไส้และกระตุ้นการทำงานของมัน คุณต้องกินอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวฟ่าง ธัญพืชเหล่านี้มีประโยชน์ แต่ละชนิดมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า ดังนั้น ความรู้สึกอิ่มจะไม่หายไปจนกว่าจะถึงมื้อเที่ยง เพื่อให้โจ๊กมีความหลากหลายด้วยสารอาหาร ใส่เนย ผลไม้ ถั่วหรือผลไม้แห้งเล็กน้อยลงไป ตามกฎแล้ว ในตอนเช้าเป็นเรื่องยากมากที่จะตื่นเช้าเพื่อปรุงโจ๊ก
ดังนั้น จึงพยายามปรุงในตอนเย็น อาหารเช้าทั่วไปในครอบครัวของเรา คือไข่เจียวกับผัก ซึ่งมันปรุงขึ้นค่อนข้างเร็ว มะเขือเทศและพริกแดง คุณยังสามารถใส่บรอกโคลีสับละเอียด บวบ ต้นหอม ในขณะที่ผักกำลังสุกเกินไป คุณต้องตีไข่ในชามแยก เกลือ และเติมนมเล็กน้อย ส่วนผสมที่ได้จะถูกเทลงบนผักและปรุงต่ออีกสองสามนาทีจนนุ่ม ปรากฎว่าอร่อยมากมีประโยชน์และสวยงาม
พริกแดงเป็นแหล่งของวิตามินซี นอกจากนี้ พริกหวานยังมีประโยชน์ต่อสภาพผิว ช่วยปกป้องจากความแห้งกร้าน และป้องกันการเกิดริ้วรอย สำหรับอาหารเช้า คอตเทจชีสปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ตธรรมชาติก็เข้ากันได้ดี คุณสามารถเพิ่มถั่วหรือผลไม้ลงไปได้ มันจะดีกว่าที่จะดื่มชีสกระท่อมด้วยน้ำส้มคั้นสด ทุกคนรู้ดีว่าน้ำส้มเป็นแหล่งสะสมวิตามิน และเมื่อใช้ร่วมกับคอทเทจชีส
วิตามินจะถูกดูดซึมได้ดีกว่า ในเวลาเดียวกัน ต้องขอบคุณผลไม้รสเปรี้ยว ทำให้ร่างกายดูดซับโปรตีนที่มีอยู่ในคอทเทจชีสได้ดีขึ้น อาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาว เป็นสิ่งสำคัญมากที่อาหารจะต้องอิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้น ร่างกายจะต้านทานโรคหวัดและหวัดได้ง่ายขึ้น พบวิตามินซีจำนวนมากในกะหล่ำปลีดอง
หลายคนเชื่อว่ากะหล่ำปลีดองในฤดูหนาวมีวิตามินมากกว่าผักและผลไม้ ไม่น่าแปลกใจเลยเพราะเมื่อถึงเวลาที่ผักและผลไม้มาถึงเราจากประเทศที่อบอุ่น ส่วนใหญ่จะไม่มีวิตามินเหลืออยู่เลย จากกะหล่ำปลีดอง คุณสามารถทำสลัดต่างๆ vinaigrettes หรือใช้ในรูปแบบบริสุทธิ์ มักจะใส่หัวหอมและน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชลงในกะหล่ำปลี มันอร่อยมากและที่สำคัญที่สุดคือดีต่อสุขภาพ
อ่านต่อได้ที่ โรคผิวหนังในเด็ก การจำแนกและอาการของโรคผิวหนังอักเสบในเด็ก
