สุขภาพจิต การยอมรับความช่วยเหลือไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอ การปฏิเสธที่จะขอความช่วยเหลือที่จำเป็นอาจทำให้ความคืบหน้าของคุณล่าช้าหรือทำให้คุณแย่ลงทั้งทางร่างกายและจิตใจ เลิกกลัวว่าการขอความช่วยเหลือจะทำให้เกิดความสงสาร เปิดโอกาสให้คนที่ห่วงใยคุณเข้าร่วม ไม่เพียงแต่คุณจะได้ประโยชน์ แต่ยังทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นด้วย ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต การมีใครสักคนคอยพูดคุยด้วยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่
สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก แม้ว่าคนที่คุณรักสามารถให้การสนับสนุนที่ดีด้วยวิธีนี้ คุณอาจต้องการพูดคุยกับนักบำบัดด้วย นักบำบัดที่เหมาะสมสามารถช่วยคุณประมวลผลการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังเผชิญอยู่ จัดการกับความเศร้าโศก และปรับทัศนคติของคุณใหม่ในทางที่เป็นบวกและเป็นจริงมากขึ้น ค้นหาสิ่งที่ต้องทำที่ให้ความหมายและจุดประสงค์แก่คุณ ความพิการสามารถพรากตัวตนของคุณไปหลายด้าน ทำให้คุณสงสัยว่าคุณเป็นใคร
คุณค่าของคุณคืออะไร และคุณเหมาะกับสังคมตรงไหน เป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มรู้สึกไร้ประโยชน์และว่างเปล่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถทำงานหรือกิจกรรมเดิมเหมือนที่เคยทำได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการค้นหาสิ่งใหม่ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ นั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความหมายและมีเป้าหมายใหม่ อาสาสมัคร การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้นและรู้สึกว่าคุณกำลังสร้างความแตกต่าง และเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้
แม้ว่าคุณจะมีความคล่องตัวจำกัดหรือไม่สามารถทำงานได้ก็ตาม เลือกสาเหตุที่คุณหลงใหล จากนั้นหาวิธีที่คุณจะมีส่วนร่วม มีโอกาสมากมายที่สามารถทำได้จากที่บ้าน พัฒนางานอดิเรกและกิจกรรมใหม่ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข ความพิการอาจทำให้กิจกรรมที่คุณเคยเพลิดเพลินทำได้ยากขึ้นหรือถึงขั้นเป็นไปไม่ได้ แต่การมีส่วนร่วมจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในสุขภาพจิตของคุณ มองหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการมีส่วนร่วมที่แตกต่างในรายการโปรดเก่าๆ หรือใช้โอกาสนี้
เพื่อพัฒนาความสนใจใหม่ๆ ค้นหาวิธีตอบแทนผู้ที่ช่วยเหลือคุณ เมื่อคุณพิการ คุณมักจะต้องยอมรับความช่วยเหลือมากมายจากเพื่อนและครอบครัว แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่ก็ยังรู้สึกดีเมื่อคุณหาวิธีตอบสนอง ตัวอย่างเช่น คุณอาจเก่งเรื่องคอมพิวเตอร์และสามารถช่วยเหลือสมาชิกในครอบครัวที่มีปัญหาด้านเทคโนโลยีได้ หรือบางทีคุณอาจเป็นผู้ฟังที่ดีที่เพื่อนของคุณรู้ว่าพวกเขาสามารถวางใจได้เมื่อพวกเขาต้องการใครสักคนที่จะพูดคุยด้วย แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ
อย่างการ์ดขอบคุณหรือคำชมเชยจากใจจริงก็นับได้ ดูแลสัตว์ การดูแลสัตว์เลี้ยงเป็นวิธีที่ดีในการหลีกหนีจากตัวเองและทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นที่ต้องการ และแม้ว่าสัตว์จะไม่ใช่สิ่งทดแทนความสัมพันธ์ของมนุษย์ แต่พวกมันสามารถนำความสุขและความเป็นเพื่อนมาสู่ชีวิตคุณ และช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง หากคุณไม่สามารถมีสัตว์เลี้ยงได้ ยังมีวิธีอื่นๆ ในการหาเพื่อนสัตว์ เช่น การเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์พักพิงสัตว์ใกล้บ้านคุณหรือสำนักงานสัตวแพทย์
ทำให้สุขภาพของคุณมีความสำคัญสูงสุด เพื่อให้รู้สึกดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องสนับสนุนและเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ ออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายด้วยวิธีที่คุณทำได้ ไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อ สุขภาพจิต อีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความวิตกกังวล
และภาวะซึมเศร้า คลายความตึงเครียดและความเครียด และทำให้การนอนหลับดีขึ้น และเมื่อคุณฟิตร่างกายมากขึ้น คุณจะรู้สึกมั่นใจและแข็งแรงมากขึ้นด้วย เริ่มต้นเล็กๆ และสร้างจากที่นั่น อย่ากระโดดเร็วเกินไปในกิจวัตรประจำวันที่มีพลัง คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหรือหมดกำลังใจและเลิกเล่น ให้หาวิธีเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณทีละน้อยทีละน้อย หาวิธีออกกำลังกายที่สร้างสรรค์ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมที่คุณทำไม่ได้ ให้มุ่งเน้นไปที่
การค้นหากิจกรรมที่เป็นไปได้ แม้ว่าการเคลื่อนไหวของคุณจะถูกจำกัดแต่ด้วยความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อย คุณก็สามารถหาวิธีออกกำลังกายได้ในกรณีส่วนใหญ่ ฟังร่างกายของคุณ การออกกำลังกายไม่ควรทำร้ายหรือทำให้คุณรู้สึกแย่ หยุดออกกำลังกายทันทีและโทรหาแพทย์หากคุณรู้สึกวิงเวียน หายใจไม่อิ่ม เจ็บหน้าอกหรือกดดัน เหงื่อออกเย็น หรือมีอาการปวด อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น หรือกับตัวตนในอดีตของคุณ หลีกเลี่ยงกับดักของการเปรียบเทียบ
ความพยายามในการออกกำลังกายของคุณกับของผู้อื่น แม้แต่คนอื่นๆ ที่มีความพิการเหมือนกัน และอย่าทำให้ตัวเองท้อแท้โดยการเปรียบเทียบจุดที่คุณอยู่ในปัจจุบันกับจุดที่คุณเคยเป็นก่อนทุพพลภาพ กินให้ดีเพื่อเพิ่มพลังและความมีชีวิตชีวา การรับประทานอาหารที่มี คุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน และยิ่งกว่านั้นเมื่อคุณต้องต่อสู้กับข้อจำกัดทางร่างกายหรือภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มความ
กระฉับกระเฉง คุณจึงสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณต้องการและบรรลุเป้าหมายได้ แม้ว่าการกินเพื่อสุขภาพจะไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเมื่อคุณต้องต่อสู้กับความพิการ แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณได้ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณหลังจากรับประทานอาหาร คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพึงพอใจมากขึ้นในภายหลัง ในทางตรงกันข้าม เมื่อคุณเลือกรับประทาน
อาหารขยะหรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณจะรู้สึกไม่ดีเท่า การรับรู้นี้จะช่วยเสริมสร้างนิสัยและรสนิยมใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ รับโปรตีนคุณภาพสูงมากมาย โปรตีนจำเป็นต่อการรักษาและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เน้นแหล่งที่มาที่มีคุณภาพ เช่น เนื้อสัตว์และนมจากหญ้าที่เลี้ยงด้วยหญ้า ปลา ถั่ว ถั่วและเมล็ดพืช เต้าหู้ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีให้เหลือน้อยที่สุด คุณอาจอยากทานขนมที่มีน้ำตาล ขนมอบ หรืออาหารทานเล่น เช่น พาสต้าหรือ
เฟรนช์ฟรายส์ แต่อาหารที่ รู้สึกดี เหล่านี้จะทำให้อารมณ์และพลังงานพังอย่างรวดเร็ว ตั้งเป้าที่จะตัดอาหารเหล่านี้ออกให้มากที่สุด ดื่มน้ำมากๆ ร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมีน้ำเพียงพอ แต่หลายคนกลับไม่ได้รับของเหลวที่ต้องการ เมื่อคุณขาดน้ำ คุณจะไม่รู้สึกดีเท่า น้ำยังช่วยล้างระบบของเสียและสารพิษ อย่าประเมินพลังการนอนหลับต่ำไป การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เป็นสิ่งสำคัญในการขับล้างสารพิษและปกป้องสมองของคุณ
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ 7 ถึง 9 ชั่วโมง จัดตารางการนอนเป็นประจำ สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำหรือยืดเส้นยืดสาย และปิดหน้าจอทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ให้ความสำคัญกับการจัดการความเครียด ความเครียดเป็นเรื่องยากต่อร่างกายและสามารถทำให้อาการต่างๆ แย่ลงได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีจัดการกับความเครียด เช่น ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย สร้างความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และการเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ
บทความที่น่าสนใจ : งาน การศึกษาเกี่ยวกับการสูญเสียงานและความเครียดจากการว่างงาน
