วิตกกังวล พยายามเข้าสังคมมากขึ้น การแสวงหาสภาพแวดล้อมทางสังคม ซึ่งสนับสนุนอย่างแข็งขัน เป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพ ในการท้าทายความกลัว และเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคม คำแนะนำต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นในทางบวก เข้าชั้นเรียนทักษะทางสังคม หรือชั้นเรียนฝึกความกล้าแสดงออก ชั้นเรียนเหล่านี้มักเปิดสอนที่ศูนย์การศึกษาผู้ใหญ่ ในท้องถิ่นหรือวิทยาลัยชุมชน อาสาสมัครทำสิ่งที่คุณชอบ พาสุนัขไปเดินเล่นในศูนย์พักพิง
การบรรจุซองสำหรับแคมเปญอะไรก็ตาม จึงจะทำให้คุณมีกิจกรรมที่ต้องโฟกัส ขณะที่คุณมีส่วนร่วมกับคนที่มีใจเดียวกันจำนวนเล็กน้อย ฝึกฝนทักษะการสื่อสารของคุณ ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นอยู่กับการสื่อสารที่ชัดเจน และฉลาดทางอารมณ์ หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น การเรียนรู้ทักษะพื้นฐานของความฉลาดทางอารมณ์สามารถช่วยได้ เคล็ดลับในการสร้างเพื่อนแม้ว่าคุณจะเป็นคนขี้อาย หรืออึดอัดใจในการเข้าสังคม
ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเคอะเขินหรือประหม่าแค่ไหน เมื่อต้องอยู่ร่วมกับผู้อื่น คุณสามารถเรียนรู้ที่จะปิดปากความคิดวิจารณ์ตนเอง เพิ่มความนับถือตนเองและมีความมั่นใจและปลอดภัยมากขึ้น ในการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนบุคลิกของคุณ เพียงแค่เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และปรับใช้มุมมองที่แตกต่างออกไปคุณก็สามารถเอาชนะความกลัว และความวิตกกังวลและสร้างมิตรภาพที่คุ้มค่าได้ ดำเนินชีวิตแบบต่อต้านความวิตกกังวล
จิตใจและร่างกายมีความเชื่อมโยงกันอย่างแท้จริง และมีหลักฐานมากขึ้นเรื่อยๆที่บ่งชี้ว่าวิธีที่คุณปฏิบัติต่อร่างกาย สามารถส่งผลอย่างมากต่อระดับความวิตกกังวล ความสามารถในการจัดการกับอาการวิตกกังวล และความมั่นใจในตนเองโดยรวมของคุณ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียว ไม่เพียงพอที่จะเอาชนะโรคกลัวการเข้าสังคมหรือโรควิตกกังวลทางสังคม แต่สิ่งเหล่านี้สามารถสนับสนุนการรักษาโดยรวมของคุณได้ เคล็ดลับในการดำเนินชีวิตต่อไปนี้
ซึ่งจะช่วยให้คุณลดระดับความวิตกกังวลโดยรวม และกำหนดขั้นตอนสำหรับการรักษาที่ประสบความสำเร็จ หลีกเลี่ยงหรือจำกัดคาเฟอีน กาแฟ ชา โซดาและเครื่องดื่มชูกำลังเป็นตัวกระตุ้นที่เพิ่มอาการวิตกกังวล พิจารณาตัดคาเฟอีนออกทั้งหมด หรือจำกัดการบริโภคให้ต่ำและจำกัดเฉพาะตอนเช้า ตื่นตัว ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันหากเป็นไปได้ หากคุณไม่ชอบออกกำลังกาย ลองจับคู่มันกับสิ่งที่คุณชอบ
ซื้อของผ่านหน้าต่างในขณะที่เดินรอบห้างสรรพสินค้า หรือเต้นไปกับเพลงโปรดของคุณ เพิ่มไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบำรุงสุขภาพสมองและสามารถปรับปรุงอารมณ์ มุมมองและความสามารถในการจัดการกับความวิตกกังวล แหล่งที่ดีที่สุดคือปลาที่มีไขมันสูง ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาแองโชวี่ ปลาซาร์ดีน สาหร่ายทะเล เมล็ดแฟลกซ์และวอลนัต ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ คุณอาจถูกล่อลวงให้ดื่มต่อหน้าสถานการณ์
ทางสังคมเพื่อทำให้ประสาทของคุณสงบลง แต่แอลกอฮอล์จะเพิ่มความเสี่ยงที่จะมีอาการวิตกกังวล เลิกสูบบุหรี่ นิโคตินเป็นสารกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การสูบบุหรี่ทำให้ระดับความวิตกกังวลสูงขึ้น ไม่ใช่ลดลง หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ เมื่อคุณอดนอน คุณจะมีความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลมากขึ้น การพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ ในสถานการณ์ทางสังคม
การรักษาโรควิตกกังวลทางสังคม หากคุณได้ลองใช้เทคนิคการช่วยตัวเองข้างต้นแล้ว และคุณยังคงประสบปัญหาในการปิดการใช้งานความวิตกกังวลทางสังคม คุณอาจต้องการความช่วยเหลือ จากผู้เชี่ยวชาญเช่นกัน การบำบัด จากการรักษาแบบมืออาชีพทั้งหมดที่มีอยู่ การบำบัดด้วยความคิดและพฤติกรรมได้ผลดีที่สุดสำหรับการรักษาโรควิตกกังวลทางสังคมการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าสิ่งที่คุณคิด ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ
ความรู้สึกของคุณส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณ ดังนั้น หากคุณเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคม ที่ทำให้คุณ วิตกกังวล คุณจะรู้สึกและทำงานได้ดีขึ้น การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมสำหรับความหวาดกลัวทางสังคม อาจเกี่ยวข้องกับเรียนรู้วิธีควบคุมอาการทางร่างกายของความวิตกกังวล ผ่านเทคนิคการผ่อนคลายและการฝึกหายใจ ความคิดเชิงลบที่ท้าทายและไม่เป็นประโยชน์ ซึ่งกระตุ้นและกระตุ้นความวิตกกังวลทางสังคม แทนที่ด้วยมุมมองที่สมดุลมากขึ้น
เผชิญหน้ากับสถานการณ์ทางสังคม ที่คุณกลัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป เป็นระบบแทนที่จะหลีกเลี่ยง แม้ว่าคุณสามารถเรียนรู้และฝึกฝนแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง แต่หากคุณมีปัญหาในการช่วยเหลือตนเอง คุณอาจได้รับประโยชน์จากการสนับสนุน และคำแนะนำเพิ่มเติมจากนักบำบัด การสวมบทบาท การฝึกทักษะทางสังคมและเทคนิค CBT อื่นๆมักเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มบำบัด การบำบัดแบบกลุ่มใช้การแสดง การอัดวิดีโอและการสังเกต การสัมภาษณ์จำลอง
แบบฝึกหัดอื่นๆเพื่อจัดการกับสถานการณ์ ที่ทำให้คุณวิตกกังวลในโลกแห่งความเป็นจริง เมื่อคุณฝึกฝนและเตรียมพร้อม สำหรับสถานการณ์ที่คุณกลัว คุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นเรื่อยๆ และความวิตกกังวลของคุณจะลดลง ยา ยาบางครั้งใช้เพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวลทางสังคม แต่ก็ไม่ใช่วิธีรักษา ยาถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดเมื่อใช้นอกเหนือจากการบำบัด และเทคนิคการช่วยเหลือตนเอง ที่แก้ไขสาเหตุของโรควิตกกังวลทางสังคมของคุณ
มีการใช้ยาสามประเภทในการรักษาความวิตกกังวลทางสังคม ตัวบล็อกเบต้าใช้สำหรับบรรเทาความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ แม้จะไม่ส่งผลต่ออาการวิตกกังวลทางอารมณ์ แต่ก็สามารถควบคุมอาการทางร่างกายได้ เช่น มือหรือเสียงสั่น เหงื่อออกและหัวใจเต้นเร็ว ยากล่อมประสาทอาจมีประโยชน์ เมื่อโรควิตกกังวลทางสังคมรุนแรงและทำให้ร่างกายทรุดโทรม เบนโซไดอะซีพีนเป็นยาคลายความวิตกกังวลที่ออกฤทธิ์เร็ว อย่างไรก็ตาม พวกมันทำให้สงบและเสพติด
ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วจะสั่งยาเฉพาะเมื่อยาอื่นไม่ได้ผล เคล็ดลับส่งเสริมสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี เนื่องจากเด็กที่วิตกกังวลมักจะมีปัญหาในการนอนหลับ การกำหนดกิจวัตรการนอนหลับที่คาดเดาได้ และผ่อนคลายจึงเป็นสิ่งสำคัญ กำหนดเวลานอนให้สม่ำเสมอ ลดการออกกำลังกายและลดการสัมผัสแสงใกล้เวลาเข้านอน และหลีกเลี่ยงคาเฟอีน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณรู้สึกสบาย และปลอดภัยในเวลานอน โดยมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุดเพื่อช่วยให้พวกเขาหลับ
ห้องนอนของพวกเขาควรจะเย็น เงียบสงบและอบอุ่น ควรลดเวลาหน้าจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ ทีวีหรือวิดีโอเกมลงอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นี่เป็นเวลาที่เหมาะในการอ่านหนังสือให้ลูกฟังหรือฟังเพลงเบาๆที่สงบ เด็กเล็กอาจรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเมื่อเปิดไฟกลางคืน หรือมีตุ๊กตาสัตว์หรือผ้าห่มนุ่มๆเพื่อปลอบโยน เคล็ดลับการส่งเสริมการใช้โซเชียลมีเดียอย่างถูกสุขลักษณะ
เนื่องจากการศึกษาเปิดเผยทั้งผลดีและผลเสีย การพูดคุยกับเด็กๆเกี่ยวกับข้อดี รวมถึงข้อเสียของโซเชียลมีเดียจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แทนที่จะพยายามบังคับลูกให้วางโทรศัพท์ ซึ่งอาจทำให้ลูกกังวลมากขึ้น แต่ยังมีขั้นตอนเชิงบวกอื่นๆที่คุณสามารถทำได้ เป็นตัวอย่างที่ดีแก่บุตรหลานของคุณ โดยการจำกัดเวลาหน้าจอของคุณเอง และการมีส่วนร่วมกับสื่อสังคมออนไลน์
บทความที่น่าสนใจ : เส้นผม วิธีการระบุประเภทผมของคุณอย่างถูกต้อง อธิบายได้ ดังนี้
