ประจำเดือน ตัดไขมัน การรับประทานไขมันในอาหารมากเกินไป อาจรบกวนประสิทธิภาพของตับ และเนื้อวัวบางชนิดมีเอสโตรเจนสังเคราะห์ในปริมาณเล็กน้อย โปรตีนมากเกินไปสามารถเพิ่มความต้องการแร่ธาตุของร่างกาย ดังนั้น เลือกรับประทานเนื้อไม่ติดมัน ปลาหรืออาหารทะเล ถั่ว ถั่วลันเตา เมล็ดพืชและถั่วเปลือกแข็งในปริมาณที่น้อยลง ใช้เมล็ดธัญพืช ข้าว ผักและผลไม้ให้มากขึ้นเพื่อเติมเต็มมื้ออาหารของคุณ จำกัดไขมันให้น้อยกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีต่อวัน
วิธีทำคณิตศาสตร์มีดังนี้ หารแคลอรีเฉลี่ยต่อวันของคุณด้วย 5 ถ้าคุณกิน 2,000 แคลอรีต่อวันนั่นคือ 400 ต่อมาหารด้วย 9 มี 9 แคลอรีต่อกรัมของไขมันที่มาถึงเกี่ยวกับไขมัน 44 กรัมที่อนุญาตในแต่ละวัน ใส่เครื่องปั่นเกลือ เกลือแกงและอาหารโซเดียมสูง เช่น ซุปก้อน น้ำสลัดที่ขายตามท้องตลาด ซุป ฮอทด็อกและอาหารแปรรูปอื่นๆ สามารถเพิ่มการคั่งของของเหลว ท้องอืดและกดเจ็บเต้านมได้ ฝึกการจัดการกับความเครียด
อาการผิดปกติที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน รู้สึกแย่ลงเมื่อความผิดหวังในชีวิตประจำวันสั่นคลอน ประสาทของคุณและพยายามอดทน ควบคุมความวิตกกังวลและความตึงเครียด ด้วยการเข้าร่วมโปรแกรมการจัดการความเครียด หรือโปรแกรมลดความเครียดที่โรงพยาบาลใกล้บ้านคุณหรือวิทยาลัยชุมชน เรียนรู้เทคนิคการตอบสนองทางชีวภาพ นั่งสมาธิ ออกกำลังกายหรือทำอะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย และรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายให้เหงื่อออกไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณหลั่งฮอร์โมน ที่ทำให้รู้สึกอารมณ์ดีที่เรียกว่าเอ็นโดรฟิน ซึ่งทำหน้าที่เหมือนสารเสพติดตามธรรมชาติ นอกจากนี้ การเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ในบริเวณอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยให้ร่างกายขับของเหลวส่วนเกิน ที่มักสะสมไว้ระหว่างอาการผิดปกติที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน ออกไปได้ เลือกกิจกรรมที่จะทำให้คุณหายใจไม่ทั่วท้อง เช่น วิ่งเหยาะๆ
รวมถึงขึ้นบันไดหรือปั่นจักรยานยังดีกว่า สมัครคลาสแอโรบิก การสังสรรค์เล็กน้อยกับเพื่อนๆที่เฮลท์คลับเป็นโบนัสเพิ่มเติม ที่อาจช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มระบบการออกกำลังกายของคุณ เป็นวันละครั้งตั้งแต่สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน เพื่อช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการผิดปกติ ที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน หากคุณเหนื่อยล้าเกินกว่าจะออกกำลังกาย
ในขณะที่อาการผิดปกติที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน ของคุณแย่ที่สุดก็อย่าทำ พยายามอย่าวางแผนงานใหญ่ในช่วงเวลาอาการผิดปกติ ที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนจัดงานปาร์ตี้ที่บ้าน หากเป็นไปได้ให้กำหนดเวลากิจกรรมสำหรับวันที่อาการผิดปกติ ที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนจะไม่มีปัญหา ความเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งมาพร้อมกับ การวางแผนและการเล่นเป็นเจ้าบ้าน อาจทำให้อารมณ์แปรปรวน และอาการทางกายของคุณดูแย่ลงได้
นอนหลับสนิท การหยุดชะงักของจังหวะการนอนหลับปกติ อาจรบกวนวงจรปกติของคุณ และทำให้หงุดหงิดและเหนื่อยล้า พูดมันมากกว่าการรับมือกับสมาชิกในครอบครัวของคุณ อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุแห่งความเครียดที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้หญิง ที่ต้องรับมือกับอาการผิดปกติที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน การรู้สึกผิดที่ตะคอกใส่คู่ครองหรือลูก แล้วพยายามขอโทษสำหรับการที่คุณระเบิดออกมา อาจทำให้อารมณ์เสียได้ พยายามจำกัดผลกระทบด้วยการอธิบายให้คนที่คุณรัก
รวมถึงเพื่อนสนิทฟังถึงสาเหตุของพฤติกรรมที่เอาแน่เอานอนไม่ได้ของคุณ ขอให้พวกเขาเข้าใจปัญหาและตระหนักว่า เมื่อคุณตวาดใส่พวกเขาในช่วงเวลาดังกล่าว คุณจะไม่สามารถควบคุมได้อย่างที่คุณต้องการ การเปิดเผยเกี่ยวกับสภาพร่างกายของคุณนี้ ไม่เพียงช่วยลดระดับความเครียดของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวดอีกด้วย ตัวอย่างเช่น หากเด็กชอบโวยวายให้คุณปีนกำแพง การอธิบายว่ามันเป็นเวลาที่ไม่ดี ที่เขาหรือเธอจะทำให้คุณอารมณ์เสีย
อาจเป็นสัญญาณให้เด็กสงบ และเงียบด้วยการเล่นกลางแจ้ง อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าอาการผิดปกติที่จะเกิดขึ้นก่อนมี ประจำเดือน เป็นอาการทางการแพทย์ ไม่ใช่อาการทางอารมณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งอย่าใช้รอบเดือนของคุณเป็นเกราะป้องกันความน่ารังเกียจ หากอาการทางอารมณ์เป็นสาเหตุของปัญหา ในความสัมพันธ์ของคุณ ลองขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ขอให้แพทย์ของคุณแนะนำคุณให้ใครสักคน
หากมาตรการป้องกันเพียงอย่างเดียว ไม่ช่วยลดอาการผิดปกติที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนของคุณได้มากนัก ให้ลองใช้วิธีธรรมชาติบำบัดที่บ้านที่แนะนำในหัวข้อถัดไป เนื่องจากอาการผิดปกติที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน ส่งผลต่อผู้หญิงแตกต่างกัน การรักษาตามธรรมชาติจึงได้ผลดีกว่าสำหรับบางคน วิธีแก้ไขที่บ้านตามธรรมชาติสำหรับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียว ไม่สามารถรักษาอาการผิดปกติ
ซึ่งจะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนของคุณได้ ยังมีวิธีรักษาแบบธรรมชาติที่บ้าน ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายก่อนมีประจำเดือนได้ พวกมันง่ายมีของที่หาได้ทั่วไปในบ้าน และบางอันอาจใช้ได้ผลพอๆกับหรือดีกว่าการรักษาทางการแพทย์ที่มีอยู่ ข้าวโอ๊ต สลายน้ำตาลอย่างช้าๆและค่อยๆปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด การปลดปล่อยอย่างช้าๆและสม่ำเสมอนี้จะช่วยต่อสู้กับความอยากน้ำตาล ที่มาพร้อมกับอาการผิดปกติที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน ขนมปังไรย์ พาสตา
รวมถึงข้าวบาสมตีและผลไม้ให้ผลเช่นเดียวกัน พาสตา อุดมด้วยแมกนีเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของฮอร์โมนตามปกติ การขาดแมกนีเซียมอาจเป็นสาเหตุของตะคริวที่กล้ามเนื้อ อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมอื่นๆ ได้แก่ ผักใบเขียว อาหารเช้าซีเรียล งดอาหารที่มีน้ำตาลและมันฝรั่ง เมล็ดทานตะวัน พวกมันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งอาจขาดหายไปในผู้หญิง ที่มีอาการผิดปกติที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน ฟักทองและเมล็ดงาก็อุดมไปด้วยมันเช่นกัน
นำผ้าไปแช่ในน้ำ บิดหมาดแล้วอุ่นในไมโครเวฟสักครู่ ความร้อนชื้นช่วยให้ผ่อนคลาย ดังนั้น ให้ใช้สิ่งนี้กับท้องของคุณเมื่อคุณมีอาการปวดท้องหรือปวดรังไข่ ระวังอย่าเผาตัวเอง น้ำแข็งหากคุณรู้สึกตึงเครียดหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง เครื่องดื่มเย็นชื่นใจอาจช่วยผ่อนคลายได้ หรือห่อน้ำแข็งในผ้าเช็ดครัวเพื่อใช้ประคบเย็น เมื่อปวดกล้ามเนื้อและปวดหัวอาการผิดปกติ ที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน อาโวคาโดสารเหล่านี้ประกอบด้วยเซโรโทนินตามธรรมชาติ
ซึ่งอาจช่วยเสริมสารเคมีในสมอง ที่ช่วยยกระดับอารมณ์ซึ่งร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ อินทผลัม พลัม มะเขือยาว มะละกอ ต้นแปลนทินและสับปะรด ก็เป็นแหล่งของเซโรโทนินเช่นกัน กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมสามารถบรรเทาอาการท้องอืด และบวมจากการกักเก็บน้ำ ที่มาพร้อมกับอาการผิดปกติที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน อาหารอื่นๆ เช่น ลูกฟิก ลูกเกดดำ มันฝรั่ง บรอกโคลี หัวหอมและมะเขือเทศก็อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นกัน
บทความที่น่าสนใจ : ฮอร์โมน ผู้หญิงส่วนใหญ่สับสนว่าฮอร์โมนเอสโทรเจนรูปแบบใดดีที่สุด
