นิสัย คนที่ใช้เวลาทั้งวันในสภาพนิ่งเฉยต้องเผชิญกับอันตรายมากมาย นิสัยที่ดีใดที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาได้ นิสัยที่ไม่ดี อันตรายของการยืนทำงานคืออะไร พนักงานออฟฟิศ เลขานุการ พนักงานขาย ช่างทำผม ไม่รวมอยู่ในรายการอาชีพที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าจะเป็นกรณีนี้ อันตรายอะไรที่จะเกิดขึ้นกับการนั่งบนเก้าอี้หรือยืนอยู่หลังเคาน์เตอร์
แต่กลับกลายเป็นว่า แม้แต่งานที่ไม่เกี่ยวข้องกับการถืออิฐ หรือขับรถบัสก็เสี่ยงที่จะเป็นโรคที่ซับซ้อน ผู้ที่ถูกบังคับให้ยืนเป็นเวลานาน เนื่องจากหน้าที่ทางวิชาชีพ มักบ่นว่าปวดและเมื่อยล้าที่ขาซึ่งไม่หายไป แม้หลังจากพักผ่อนเป็นเวลานาน นอกจากความรู้สึกไม่สบายที่เห็นได้ชัดแล้ว นิสัยการยืนทั้งวันยังเต็มไปด้วยการพัฒนาของโรคร้ายแรงต่างๆ
การละเมิดกระบวนการไหลเวียนโลหิตในส่วนล่าง กล้ามเนื้อของแขนขาส่วนล่าง มีความตึงเครียดเนื่องจากนิสัยการยืนตลอดทั้งวัน แต่ไม่ได้ทำงานใดๆในการหดตัวและผ่อนคลาย สิ่งนี้นำไปสู่ความยากลำบากในการไหลเวียนของเลือดผ่านเส้นเลือด ซึ่งนำไปสู่การบวมที่ขา การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในวาล์วของหลอดเลือดดำ และการพัฒนาของเส้นเลือดขอด
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเอวมากเกินไป ดูเหมือนว่าถ้าคุณยืนเฉยๆ หลังส่วนล่างจะไม่ได้รับภาระใดๆ และนี่คือความจริง กล้ามเนื้อของขาก้น และลำตัวรองรับตำแหน่งแนวตั้งของร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องยืนเป็นเวลานาน กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้อีกต่อไป ในกรณีนี้ จุดศูนย์ถ่วงจะเลื่อนและน้ำหนักบรรทุก จะถูกถ่ายโอนไปยังบริเวณบั้นเอว
แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอ่อนแอ กระดูกสันหลังจึงมีอาการเจ็บปวดและตึง สิ่งที่ต้องเลือกสำหรับสำนักงาน อพาร์ทเมนต์ หรือที่บ้าน เครื่องล้างอากาศ เครื่องทำความชื้น หรือเครื่องฟอกอากาศ คอมเพล็กซ์สภาพอากาศ อ่างล้างจาน เครื่องทำความสะอาดและเครื่องเพิ่มความชื้น นิสัย ที่ดีในการป้องกันโรคจากการทำงาน เพื่อให้การทำงานแบบยืนไม่นำไปสู่การพัฒนาของโรคร้ายแรงจำเป็นต้องขนหลังส่วนล่าง
และทำให้กระบวนการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติในส่วนล่าง นี่คือนิสัยบางอย่างที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ ลดภาระคงที่ที่แขนขาส่วนล่าง เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่า การหดตัวของกล้ามเนื้อขา นี่เป็นวิธีเดียวที่จะป้องกันความแออัดในส่วนล่าง หากไม่สามารถออกจากที่ทำงานเพื่อออกไปเดินเล่น หรือนั่งพักผ่อนได้ คุณสามารถทำได้โดยไม่รบกวนการทำงาน
นิสัยที่ดีจะช่วยให้คุณถ่ายโอนน้ำหนักตัวจากขาข้างหนึ่ง ไปยังอีกขาหนึ่งโดยให้แขนขาทั้งสองข้างพักสลับกัน จากนั้นยืนบนขาสองข้างเป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยกระจายน้ำหนักให้เท่ากัน ม้วนจากปลายเท้าไปยังส้นเท้าด้วยเท้าทั้งสองข้าง หรือแต่ละข้างในทางกลับกัน หมุนเท้าของขาแต่ละข้างสลับกัน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง อย่าเลิกนิสัยทุกวันหลังเลิกงาน
เพื่อให้เวลาตัวเองอย่างน้อยยี่สิบนาทีเพื่อคลายหลังส่วนล่าง ท่าแมวที่เรียกว่าจะช่วยในเรื่องนี้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ พวกเขาคุกเข่า วางฝ่ามือบนพื้น จากนั้นงออย่างนุ่มนวลและคลายหลัง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังคุณสามารถใช้ applicator การระคายเคืองของตัวรับผิวหนัง ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อลึก เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น คุณจะต้องนอนหงายบน applicator เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และคลายความเมื่อยล้า ลดภาระของกล้ามเนื้อขา และรวมถึงข้อต่อในการทำงาน แบบฝึกหัดง่ายๆที่วางอยู่บนหลังของคุณจะช่วยได้ การเสริมและการผสมพันธุ์ของขา จักรยาน การเคลื่อนไหวแบบหมุนของเท้า การยกและลดขาที่งอและเหยียดตรง อ่างน้ำร้อน การอาบน้ำร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและคลายความเมื่อยล้า
ขอแนะนำให้ใช้การอาบน้ำพร้อมกับชุดออกกำลังกาย และไม่ควรใช้แทน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เวลาอาบน้ำ 10 ถึง 15 นาที ขาดการออกกำลังกายในงานประจำ การนั่งทำงานนั้นดูปลอดภัยโดยสิ้นเชิง ไม่มีแรงตึงที่ขาและน้ำหนักที่ด้านหลัง สามารถถอดออกได้โดยการพิงพนักเก้าอี้ ทุกอย่างถูกต้อง แต่ถ้าคุณต้องนั่งไม่เกินสามชั่วโมง อย่างไรก็ตาม เมื่อคนต้องนั่งนิ่งๆตลอดทั้งวัน
ปัญหาร้ายแรงอาจปรากฏขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอและหลัง การเสื่อมสภาพของท่าทาง การพัฒนาของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังออสตีโอคอนโดรสิส ลักษณะของไส้เลื่อนและส่วนที่ยื่นออกมา ความเมื่อยล้าของเลือดในกระดูกเชิงกราน ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตในส่วนล่าง พฤติกรรมที่จำเป็นในระหว่างการทำงานประจำ
สิ่งแรกที่ต้องดูแลเมื่อนั่งทำงานคือการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องพัฒนาพฤติกรรมบางอย่าง จำเป็นต้องใช้ทุกโอกาสในการเคลื่อนไหว ปฏิเสธลิฟต์ พยายามเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน คุณสามารถลงจากรถมินิบัสสองสามป้ายก่อนหน้านี้แล้วเดิน ลุกขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการทำอะไร แม้จะสามารถขึ้นเก้าอี้ได้ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพดังกล่าว จะช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อและเสริมสร้างหลอดเลือด
สำหรับการป้องกันโรคจากการทำงาน ควรให้ความสำคัญกับการเลือกเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสมสำหรับการทำงาน ความสูงของเก้าอี้ควรอยู่ในระดับที่เท้าอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง และขางอเข่าเป็นมุมฉาก ควรมีส่วนโค้งที่ด้านหลังของเก้าอี้ในบริเวณเอว ซึ่งจะช่วยพยุงกล้ามเนื้อของเธอ เป็นที่พึงปรารถนาว่าเก้าอี้มีพนักพิงศีรษะที่ระดับคอ เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูก
และที่วางแขน เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ความสูงของเดสก์ท็อป ควรทำให้คุณสามารถพิงบนโต๊ะด้วยปลายแขนโดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้น นอกจากนี้ ควรพัฒนานิสัยต่อไปนี้ หยุดพักจากการทำงาน คุณควรพยายามลุกขึ้นจากโต๊ะอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง การวอร์มอัพเล็กน้อย จะช่วยคืนความคล่องตัวให้กับข้อต่อ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การยืดทุกวัน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ไม่สม่ำเสมอ ทำให้เกิดความไม่สมดุล ดังนั้น จึงควรสละเวลาประมาณ 15 นาทีต่อวัน เพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก หน้าท้อง และต้นขาด้านหลัง นิสัยที่ดีเช่นนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้พวกเขายืดหยุ่น และฟื้นฟูน้ำเสียงที่สูญเสียไป เนื่องจากกิจกรรมทางกายที่น้อย
บทความที่น่าสนใจ : ปรสิต การอธิบายเกี่ยวกับโฮสต์การตอบสนองเฉพาะต่อการสัมผัสปรสิต
