คาร์โบไฮเดรต อาหารเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฝึกอบรม ซึ่งช่วยให้บรรลุผลสำเร็จที่สำคัญยิ่งขึ้น ในการออกกำลังกาย หากปฏิบัติตามกฎบางอย่าง ในการเพาะกายมีคำจำกัดความของหน้าต่าง คาร์โบไฮเดรต ซึ่งหมายถึงความต้องการกินอาหารบางประเภทหลังออกกำลังกาย องค์ประกอบ และเวลาของการรับประทานอาหาร ทำให้เกิดการโต้เถียง เนื่องจากถูกกำหนด โดยขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการฝึกอบรม คุณต้องรู้ว่าหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตคืออะไรและจะปิดอย่างไร
คำจำกัดความของหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตในฟิตเนส ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อน ซึ่งทำงานตามหลักการบางอย่าง หลังจากออกกำลังกายสั่งการสำรองภายใน เพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้กลับสู่สภาพเดิม ควรจำไว้ว่าเนื่องจากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงกล้ามเนื้อเสียหายขนาดเล็กเกิดขึ้น ซึ่งในระหว่างการรักษาจะหนาแน่นขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเส้นใย กระบวนการนี้อาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งวัน ขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อ
ซึ่งเกี่ยวข้องการเร่งความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ จะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมน ในระหว่างการออกกำลังกาย ฮอร์โมนหลัก 2 ชนิดจะหลั่งออกมา ซึ่งเรียกว่าคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน งานหลักของอะดรีนาลีนคือการช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะภายใน เพิ่มการสะสมไกลโคเจนในตับ และเพิ่มระดับของกลูโคสในระบบไหลเวียนโลหิต หน้าที่ของคอร์ติซอล คือการควบคุมสมดุลของพลังงาน ลดการใช้กลูโคสจากกล้ามเนื้อ และเร่งการรับกลูโคสจากแหล่งอื่นๆ
นอกจากนี้ยังส่งเสริมการผลิตกลูโคส จากไกลโคเจนที่ผลิตในตับ มีส่วนร่วมในการฟื้นฟูเซลล์ เนื่องจากโปรตีน และเพิ่มอัตราการดูดซึมพลังงาน เมื่อรวมเข้าด้วยกันจะช่วยป้องกันความเครียดที่เกิดจากการฝึกออกกำลังกาย โดยการเปลี่ยนร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน แต่การรักษาระบบการปกครอง เป็นเวลานานนั้นไม่ปลอดภัยเนื่องจากร่างกาย จะพยายามรักษาสารที่เป็นไปได้ทั้งหมด รวมถึงไขมัน
สถานการณ์นี้จะส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรตในเวลาที่เหมาะสม นั่นคือ กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้จะช่วยต่อต้านผลกระทบของฮอร์โมนความเครียด และทำให้ร่างกายกลับสู่ภาวะปกติ คุณไม่ควรกลัวการสะสมไขมันสำรองในมื้อนี้ หลังออกกำลังกายอัตราการดูดซึมของผลิตภัณฑ์จะเพิ่มขึ้น 3 ถึง 4 เท่าดังนั้นพลังงานทั้งหมด จะถูกใช้ในการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ ด้วยการบริโภคอาหารอย่างทันท่วงที
ร่างกายจะคืนค่าที่เก็บไกลโคเจน และออกจากสภาวะเครียด ควรจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตมีดัชนีน้ำตาลที่แตกต่างกัน และแบ่งออกเป็นเร็ว ง่าย และช้า ซับซ้อน ขึ้นอยู่กับมัน คนแรกเข้าสู่กระแสเลือด อย่างรวดเร็ว และกระตุ้นอินซูลินอย่างรวดเร็ว หลังถูกดูดซึมได้นานขึ้นและพลังงานจะค่อยๆ ได้รับจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นที่ต้องการ เพื่อการลดน้ำหนักที่ราบรื่นและปลอดภัย แต่จำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย
ใช้สองวิธีในการปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต ประการแรกมีดังนี้ ผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อใช้อาหารประเภทโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ซึ่งไม่เพียงหยุดผลกระทบ จากฮอร์โมนที่ตึงเครียดเท่านั้น แต่ยังให้วัสดุก่อสร้างสำหรับการฟื้นฟูเซลล์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออีกด้วย ผู้ที่ทำงานเพื่อลดน้ำหนักจะรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว เพื่อชดเชยการใช้พลังงานในการฝึก ผู้ที่ชื่นชอบวิธีที่ 2 มีความเห็นว่ากระบวนการเผาผลาญไขมัน
และการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นพร้อมกันดังนั้นโภชนาการหลังการฝึกในกรณีใดๆควรเป็นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตซึ่งเตรียมในรูปของเครื่องดื่ม เทคนิคนี้จำเป็นเพื่อป้องกันการเผาผลาญของกล้ามเนื้อในระหว่างกระบวนการฟื้นฟู นักกีฬาตัดสินใจเองในสองความคิดเห็น แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรอดอาหารหลังการฝึกเป็นเวลา 2 ชั่วโมง อาหารควรเข้าสู่ร่างกายภายใน 30 ถึง 40 นาที ในโลกฟิตเนส เคยมีความเชื่อกันอย่างแพร่หลายว่า คุณไม่ควรรับประทานอาหารเป็นเวลา 2 ชั่วโมง หลังออกกำลังกาย
มิฉะนั้น การออกกำลังกายจะไม่มีผลกระทบใดๆดังที่แสดงให้เห็นว่าวิธีการฝึกดังกล่าวทำให้เกิดการทำลายและการสูญเสียกล้ามเนื้อที่ได้มาซึ่งส่งผลต่อผลลัพธ์อย่างสม่ำเสมอ โปรตีนจำเป็นต่อการรักษาเส้นใยกล้ามเนื้อ มีความเห็นว่าผู้หญิงในช่วงระยะเวลาการอบแห้งควรปฏิเสธที่จะปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต เพื่อลดความหนาของชั้นไขมันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแต่ควรจำไว้ว่าในกรณีนี้คุณภาพของกล้ามเนื้อจะได้รับผลกระทบและปริมาณของกล้ามเนื้อจะลดลง
ทำให้ความพยายามทั้งหมดในการสร้างความโล่งใจเป็นโมฆะ ดังนั้นหลังออกกำลังกายแนะนำให้ทานอาหารโปรตีนมื้อเล็กๆ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นจากการรักษา micro damage ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในระหว่างการพักฟื้น ร่างกายจะสร้างระยะปลอดภัย เพื่อให้ในอนาคตเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สามารถทนต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้นได้ โดยไม่บาดเจ็บเพื่อการเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม ต้องปิดหน้าต่างโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต
บ่อยครั้งที่มีการใช้โภชนาการการกีฬา เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ในรูปแบบของเครื่องดื่มที่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต แต่คุณสามารถทำค็อกเทลที่บ้านได้ ด้วยการผสมผลิตภัณฑ์บางอย่างในเครื่องปั่น 1 ใน 2 กล้วย นม 1 ใน 2 ถ้วย ชีสกระท่อม 50 กรัม ข้าวโอ๊ตนึ่ง 40 กรัม ส่วนผสมที่ได้จะถูกใส่ในภาชนะปิด นำติดตัวไปที่โรงยิม และรับประทานทันทีหลังออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกจากห้องล็อกเกอร์
สำหรับมื้อเย็นก่อนนอนแนะนำให้ใช้คอทเทจชีส ร่างกายจะดูดซึมช้าและจะหล่อเลี้ยงเซลล์ตลอดทั้งคืน ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ยังใช้เพื่อปิดหน้าต่างคาร์โบไฮเดรต น้ำผึ้งธรรมชาติ แยมหรือแยม ผลไม้และผลเบอร์รี่ ข้าวกล้องหรือบัควีท ผลิตภัณฑ์นม จำเป็นต้องกำหนดความถูกต้องของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในทางปฏิบัติ สำหรับสิ่งนี้เก็บไดอารี่อาหารไว้ ซึ่งบันทึกการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด ในรูปและสังเกตคุณสมบัติของกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย
นานาสาระ: เทคโนโลยี ให้ความรู้เกี่ยวกับเทคโนโลยีการเกษตรที่เปลี่ยนโลก
