โรงเรียนบ้านเขานิพันธ์

หมู่ที่ 1 บ้านบ้านเขานิพันธ์ ตำบลเขานิพันธ์ อำเภอเวียงสระ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84190

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-301021

การหายใจ แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อความฝันอันรื่นรมย์ อธิบายได้ ดังนี้

การหายใจ ชีวิตของเราเร็วขึ้นทุกปี และสังคมที่กำลังพัฒนาอย่างไม่หยุดนิ่งกำหนดกฎเกณฑ์ของมันเอง วันๆเต็มไปด้วยงาน และสำหรับบางคน ปริมาณของมันเกินบรรทัดฐานอย่างชัดเจน ตอนเย็น งานบ้านและกิจกรรมอื่นๆ ในขณะเดียวกัน บางคนก็ประสบปัญหาทางการเงิน รู้สึกเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เพราะงาน หรือด้วยเหตุผลอื่นที่ไม่เกี่ยวข้อง

และท้ายที่สุด ทั้งหมดนี้อาจทำให้ยากต่อการผ่อนคลาย และกระตุ้นให้เกิดความเครียด ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับตอนกลางคืน การจดจ่อกับลมหายใจจะช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งนี้ได้ มาดูเทคนิคการหายใจที่ดีที่สุดที่จะทำให้จิตใจที่ไม่สงบของคุณสงบลง และช่วยให้คุณตกอยู่ในอ้อมกอดอันอ่อนโยนของ Morpheus แบบฝึกหัดการหายใจทำอะไรก่อนนอน

เทคนิคส่วนใหญ่ในการช่วยให้กระบวนการหลับง่ายขึ้น เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าและหายใจออก ซึ่งมันทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบลง และสมองของเรา ก็เริ่มเข้าใจว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว และประการที่สอง การหายใจดังกล่าวทำให้ร่างกาย เข้าสู่สภาวะของการชะลอตัวโดยทั่วไป หัวใจไม่เต้นเร็วอีกต่อไป ความดันโลหิตอาจลดลงเล็กน้อย

ระดับฮอร์โมนความเครียดที่ขัดขวางเมลาโทนิน ซึ่งมีหน้าที่ในการนอนหลับที่ดีและดีต่อสุขภาพลดลง ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการผ่อนคลาย จังหวะการหายใจที่วัดได้จะทำให้จิตใจสงบ และร่างกายผ่อนคลาย ความวิตกกังวลที่สะสมอยู่จะถูกขจัดออกไปราวกับลงมือทำ คุณจะเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น และคุณจะสังเกตเห็นว่าการฝึก หายใจ เป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ

โรคนอนไม่หลับ เป็นอาการผิดปกติของการนอนที่พบได้บ่อยที่สุด โดยผู้ใหญ่ประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ รายงานว่ามีปัญหาในระยะสั้น และ 10 เปอร์เซ็นต์ รายงานว่าเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง แบบฝึกหัดการหายใจ สิ่งที่ควรพิจารณา คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจได้ทุกเมื่อก่อนนอน หรือตอนตื่นนอนตอนกลางคืน และแม้กระทั่งในระหว่างวันเพื่อผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์

ทางที่ดีควรออกกำลังกายในท่าคว่ำ แต่บางคนก็ยังแนะนำให้ทำขณะนั่ง คุณควรหลับตาเสมอเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่าน เพียงแค่จดจ่อกับลมหายใจของคุณ และนึกถึงพลังในการรักษา ผู้ใหญ่ 50 ถึง 70 ล้านคน ในสหรัฐอเมริกาประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติ ประเด็น 48.0 เปอร์เซ็นต์ รายงานว่ากรน 37.9 เปอร์เซ็นต์ รายงานว่าเผลอหลับโดยไม่ได้ตั้งใจในระหว่างวันอย่างน้อย 1 ครั้งในเดือนก่อนหน้า

4.7 เปอร์เซ็นต์ รายงานว่าพยักหน้าหรือหลับขณะขับรถอย่างน้อย 1 ครั้งในเดือนก่อนหน้า การฝึกหายใจเพื่อช่วยให้คุณหลับ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์ต่างกัน ลองใช้ดูและดูว่าอันไหนเหมาะกับคุณที่สุด แบบฝึกหัดที่ 1 การหายใจ ในช่องท้อง กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ฐานของปอด มีหน้าที่หลักในการหายใจ การหายใจจากไดอะแฟรมหรือช่องท้อง จะสร้างแรงดันลบในช่องเยื่อหุ้มปอด

การหายใจ

เป็นผลให้เลือดไหลเวียนไปที่หัวใจเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และคุณเริ่มรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณหายใจลึกๆด้วยกะบังลมไม่ใช่หายใจตื้นๆกับหน้าอก ขั้นตอนที่ 1 นอนหงาย งอเข่าหรือนั่งบนเก้าอี้ ขั้นตอนที่ 2 มือข้างหนึ่งวางบนท้อง อีกข้างวางบนหน้าอก ขั้นตอนที่ 3 หายใจเข้าช้าๆลึกๆ ทางจมูก วางมือไว้บนหน้าอกนิ่งๆ ขณะที่มือวางบนท้องยกขึ้นพร้อมกับหายใจออก

ขั้นตอนที่ 4 การหายใจออกช้าๆ ผ่านริมทางฝีปากที่ปิดอย่างสนิท ให้ร่างกายผ่อนคลายในขณะที่มีการหายใจเข้าและหายใจออก หายใจอย่างช้าๆและจดจ่อกับเสียงลมหายใจ หายใจแบบนี้ต่อไปอีก 5 ถึง 10 นาที ฝึกการหายใจแบบนี้เป็นประจำ เช่น วันละครั้ง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารมุมมองในการดูแลจิตเวช ผู้ใหญ่ที่ฝึกการหายใจด้วยกะบังลมอย่างน้อย 10 นาที

วันละ 2 ครั้ง เป็นเวลา 8 สัปดาห์ รายงานว่ามีความวิตกกังวลในระดับที่ต่ำกว่า แบบฝึกหัดที่ 2 การทำซ้ำมนต์ เมื่อคุณเชี่ยวชาญศิลปะการหายใจด้วยกะบังลมแล้ว ให้เพิ่มมนต์เพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับลักษณะการหายใจที่ผ่อนคลาย ทำตามคำแนะนำด้านล่าง ขั้นตอนที่ 1 นอนหรือนั่งในท่าที่ผ่อนคลาย ขั้นตอนที่ 2 ขณะที่หายใจเข้าทางกะบังลม ให้พูดประโยคหนึ่งกับตัวเอง เช่น ฉันหายใจเข้าอย่างผ่อนคลาย

ขั้นตอนที่ 3จากนั้นที่ทางออก ปล่อยลมออกจากช่องท้อง พูดว่าฉันหายใจออกด้วยความตึง ขณะทำเช่นนี้ ให้ระวังความตึงเครียดในร่างกายและปล่อยวาง คุณสามารถใช้จินตนาการของคุณ คิดว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเหตุการณ์ที่มองเห็นได้ เช่น อากาศที่เคลื่อนเข้าและออกจากร่างกายของคุณ อย่าลืมหยุดชั่วคราวก่อนหายใจออกและก่อนหายใจเข้า

ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 10 ถึง 15 นาที จนกว่าคุณจะรู้สึกง่วง แบบฝึกหัดที่ 3 โปรแกรมการหายใจ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนยืนยันถึงประโยชน์ของการผ่อนคลายของเทคนิคนี้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นหายใจเป็นเวลา 7 วินาที และหายใจออกเป็นเวลา 8 วินาที ทำตามขั้นตอนด้านล่าง เพื่อฝึกการหายใจแบบนี้

ขั้นตอนที่ 1 นั่งหลังตรง ริมฝีปากแยกออกเล็กน้อย ปลายลิ้นอยู่หลังฟันหน้าบน ขั้นตอนที่ 2 หายใจออกจนสุด ทำเสียงหวีดหวิวขณะที่คุณทำเช่นนั้น ขั้นตอนที่ 3 กดริมฝีปากเข้าหากัน และหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ เป็นเวลา 4 วินาที ขั้นตอนที่ 4 กลั้นหายใจนับถึง 7 ขั้นตอนที่ 5 หายใจออกเป็นเวลา 8 วินาทีเต็ม ส่งเสียงหวีดหวิว หากคุณทำรอบนี้สำเร็จ คุณได้หายใจหนึ่งครั้ง

ทำเช่นนี้อีกสามครั้ง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางเลือก ผู้ใหญ่ 39 คนถูกขอให้แสดงเทคนิคปราณยามะที่คล้ายกับการหายใจโดยนับถึง 4 กลั้นหายใจนับต่อถึง 7 และถอนหายใจทางปากนับต่อถึง 8 ในขณะที่นั่ง พวกเขาหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสี่วินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆเป็นเวลาหกวินาที รวมเป็นเวลาห้านาที ความดันโลหิตซิสโตลิก และไดแอสโตลิกลดลงอย่างมาก เช่นเดียวกับอัตราการเต้นของหัวใจ

บทความที่น่าสนใจ : กลิ่น อธิบายกลิ่นน้ำมันหอมระเหยตะไคร้รวมถึงมาจอแรมและไม้หอม