การนอน การนอนหลับที่เป็นอันตรายเป็นกะคืออะไร การนอนหลับที่ดีเป็น 1 ในองค์ประกอบหลักของสุขภาพที่ดีของมนุษย์ น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคน ที่ได้รับเกียรติให้ทำงานตามตาราง 8 ชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายถึงการนอนหลับให้เพียงพอ พลเมืองของเราส่วนใหญ่ทำงานกะกลางคืนเป็นระยะ โดยพื้นฐานแล้วพนักงานกะ ได้แก่ แพทย์ คนขับรถ ตำรวจ หน่วยดับเพลิง โรงงาน เหมืองและโรงงาน เช่นเดียวกับกิจการและบริการอื่นๆ ซึ่งงานไม่สามารถหยุดได้
แม้แต่ชั่วโมงเดียวไม่ใช่ในเวลากลางคืน การหยุดชะงักของตารางการนอนหลับ การทำงานล่วงเวลา ความเครียดทางศีลธรรมและร่างกายที่มากเกินไป ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสุขภาพของบุคคล การละเมิดจังหวะตามธรรมชาติของกิจกรรมที่สำคัญของร่างกาย อย่างไม่มีเงื่อนไขทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ในบทความนี้เราจะพูดถึง ผลที่ตามมาของกำหนดการที่ไม่สะดวก และความเป็นไปได้ในการแก้ไข จึงส่งผลต่อการนอนหลับ
การทำงานเป็นกะยาว มีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนของมนุษย์ บ่อยครั้งที่ผู้ที่ดำรงตำแหน่งดังกล่าว นอนหลับไม่เกิน 6 ชั่วโมงต่อวันแทนที่จะเป็น 8 ชั่วโมง เวลานอนที่ลดลงส่งผลให้ปริมาณเซโรโทนินในร่างกายลดลง ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ อาการง่วงนอนและความฟุ้งซ่าน ที่เกิดจากการนอนหลับเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ของอุบัติเหตุบนท้องถนนและในที่ทำงาน อันที่จริงคนเราควรนอนตอนกลางคืน ดังนั้นหากไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้
ความสามารถในการมีสมาธิจะลดลง เป็นตัวอย่างพอให้ระลึกถึง อุบัติเหตุที่โรงไฟฟ้านิวเคลียร์เชอร์โนปิล ซึ่งเกิดขึ้นในกะกลางคืนมันเป็นเรื่องบังเอิญ การนอนหลับของมนุษย์กับความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวาน การทำงานกะกลางคืนสามารถเพิ่มความเสี่ยง ในการเป็นโรคเบาหวานได้ โดยสาเหตุหลักมาจากผลกระทบ ของการเปลี่ยนตารางการตื่นตัวต่อกิจกรรมการผลิตอินซูลิน นอกจากนี้การนอนที่ผิดปกติของบุคคล อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดนำไปสู่โรคอ้วน และในอนาคตอาจทำให้หัวใจวาย และหลอดเลือดสมองแตกได้ สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานอยู่แล้ว การทำงานเป็นกะอาจทำให้รับประทานอาหารได้ดี และรับประทานยาได้ยาก ซึ่งรังแต่จะทำให้โรคแย่ลง โรคอ้วนและการนอนหลับ ไม่เพียงพอหรือตรงกันข้ามกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย การนอนหลับส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งการละเมิดอาจนำไปสู่โรคอ้วน สิ่งนี้คือร่างกายของเรามีส่วนร่วมกับแคลอรีที่กิน
ในช่วงครึ่งแรกของวันมากที่สุด ในเวลากลางคืนเขาเปลี่ยนเป็นโหมดประหยัด และอาหารส่วนใหญ่ที่กินในเวลานี้สามารถเก็บไว้สำรองได้ ความฝันและหัวใจของมนุษย์ การทำงานกะกลางคืนไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจ สถานการณ์ปัจจุบันหมายความว่า การนอนหลับตอนกลางคืนเพื่อพักผ่อน และฟื้นฟูร่างกายจะต้องใช้เวลาในการทำงาน ในกรณีนี้หัวใจจะรีไซเคิล นอกจากนี้ความเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างการตื่นนอนตอนกลางคืน
ยังกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ทำลายล้าง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง สภาวะที่เจ็บปวด โรคภัยไข้เจ็บที่ไม่ได้รับการรักษา หรือการมีน้ำหนักเกินทำให้สถานการณ์ที่เป็นอยู่แย่ลงไปอีก กะกลางคืนและภาวะซึมเศร้า การทำงานเป็นกะอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ ความกดดันความเครียด และความผิดปกติของการนอนหลับ มีผลโดยตรงต่ออารมณ์แปรปรวน ซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้า ปัจจัยนี้จะรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ในกรณีที่มีการเปลี่ยนไปใช้ ตารางเวลาตอนกลางคืนอย่างกะทันหัน เช่น เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนงาน การเปลี่ยนแปลงตารางการทำงาน และตาราง การนอน และการตื่นนอน สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนา หรือทำให้ความผิดปกติทางจิตแย่ลง อย่างน้อยก็ในบุคคลที่เปราะบางทางจิตใจ อัตราความผิดปกติในผู้หญิงมีลำดับความสำคัญสูงกว่าผู้ชาย เวลานอนและความผิดปกติของการย่อยอาหาร การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนและอาหาร
อาจเป็นตัวการที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ท้องเสีย ท้องผูก และความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น โรคลำไส้แปรปรวน ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะต้องทำงานตอนกลางคืน แม้ว่าปริมาณแคลอรีและสารอาหารที่บริโภคเข้าไปจะไม่คงที่ เปลี่ยนเวลาและความถี่ของมื้ออาหาร นอกจากนี้คุณมักจะต้องกินอาหารเย็นและรีบร้อน ในขณะเดียวกันการเผาผลาญที่ช้าลง ส่งผลต่อการผลิตเอนไซม์และฮอร์โมนบางชนิด ที่จำเป็นต่อการย่อยและดูดซึมอาหาร
วิธีลดความเสียหายต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการทำงานกลางคืนมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างยิ่ง หากคุณทำงานตอนกลางคืนทุกๆ 7 วัน โดยนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่เหลือทั้งวัน สิ่งนี้ไม่ควรก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง แต่อีกครั้งมีปัจจัยอื่นๆอีกมากมายที่เล่นที่นี่ เรามาพูดถึงวิธีลดผลกระทบจากการอดนอนเป็นประจำ การทำงานเป็นระบบยึดมั่นในกำหนดการเดียว แม้ว่าจะแตกต่างจากปกติก็ตาม
คุณควรจะต้องจัดทำตารางการทำงาน ที่มีความคล่องตัวมากที่สุด รวมทั้งปฏิบัติตามตารางในวันหยุดสุดสัปดาห์ การนอนหลับของคนเป็นโอกาสในการฟื้นตัว อาจไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าผู้ใหญ่ต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ก่อนออกไปเที่ยวตอนกลางคืน คุณสามารถนอนสัก 2 ถึง 3 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ร่างกายเริ่มต้น สิ่งนี้คือเมื่อตกค่ำร่างกายจะส่งสัญญาณว่าถึงเวลานอนแล้ว คนๆนั้นจะเซื่องซึมและง่วงนอน เวลานอนสามารถแบ่งออกเป็น 2 ส่วน เช่น
นอนให้น้อยลง 2 ถึง 3 ชั่วโมง ในตอนเช้าและนอนก่อนไปทำงาน คุณควรระมัดระวังในการใช้กาแฟ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มนี้ในช่วงท้ายของกระเพาะ ค่ายาชูกำลังจะไม่ทำให้คุณหลับที่บ้าน และเป็นการชาร์จพลังงานจะดีกว่าที่จะกินผลไม้ น้ำตาลที่มีอยู่ในนั้นจะให้ความแข็งแรงที่จำเป็น เมื่อกลับถึงบ้านก่อนเข้านอน ควรปิดหน้าต่างด้วยม่านทึบแสง การทำให้ห้องมืดจะช่วยให้นอนหลับ เพราะในเวลากลางวันจะไวกว่าตอนกลางคืน สิ่งสำคัญคือต้องดูอาหารของคุณ
ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพ โดยปฏิเสธที่จะกินของหวานในตอนกลางคืน พวกเขาจะไม่เพียงแต่จะไม่ให้ค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพ และพลังงานที่จำเป็นเท่านั้น แต่ในอนาคตจะนำไปสู่การมีน้ำหนักเกินอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
บทความที่น่าสนใจ : เจลาติน อธิบายและทำความเข้าใจเกี่ยวกับประโยชน์ของเจลาติน
