การนอนหลับ เรารู้แล้วว่าการนอนหลับสนิท มีความสำคัญเพียงใด แต่มีสาเหตุหลายประการที่อาจรบกวน การนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่บอกว่า คุณต้องเข้านอนให้ตรงเวลา อย่าอยู่กับอุปกรณ์ต่างๆนานเกินไป และจะเป็นการดีถ้าคุณออกไปเดินเล่นในตอนเย็น อย่างไรก็ตาม เท่าที่เกี่ยวข้องกับเครื่องนอน ข้อมูลนั้นหายาก เรามักจะทำตามนิสัยของเราและเลือกหมอนผ้าปูที่นอน และผ้าห่มแบบเดียวกัน
และอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ MedAboutMe จะบอกให้คุณทราบว่า เครื่องนอนและอุปกรณ์เสริมทั่วไปสามารถก่อให้เกิดปัญหาใดได้บ้างและจะแก้ไขได้อย่างไร ปัญหาการนอนหลับ เหงื่อออกตอนกลางคืน เหงื่อออกตอนกลางคืนไม่ใช่เรื่องแปลกในช่วงเล่นกีฬาตอนเย็น นอกจากนี้ ยังพบได้บ่อยในผู้หญิง และไม่เพียงแต่ในช่วงเปลี่ยนผ่านของวัยหมดประจำเดือน ที่เรียกว่า เหงื่อออกตอนกลางคืน
แต่ยังรวมถึงภูมิหลังของโรคก่อนมีประจำเดือน PMS คุณสามารถต่อสู้กับสิ่งนี้ได้ ไม่เพียงแค่ถอดผ้าคลุมออกแล้วนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ เลือกผ้าปูที่นอนและปลอกผ้านวมที่ถ่ายเทความร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และทำให้ร่างกายของคุณเย็น ทำไมถึงได้ผล ตัวอย่างเช่น ผ้าแบมบู 100 เปอร์เซ็นต์ ระบายอากาศได้ดี ระบายความชื้น และน้ำหนักเบามาก
เป็นผลให้แผ่นไม้ไผ่ลดความชื้น และควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ผ้าห่มระบายอากาศ น้ำหนักเบามีผลเช่นเดียวกัน เส้นใยที่ได้จากแหล่งธรรมชาติทั้งหมด เช่น ไม้ยูคาลิปตัส ไม่เพียงแต่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าเท่านั้น แต่ยังดูดซับความชื้นได้ดีกว่าด้วย นักวิทยาศาสตร์จำแนก PMS ได้หลายประเภท ทุกคนรู้ว่า dysphoric ด้วยอารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิด อย่างไรก็ตาม ยังมีรูปแบบที่ผิดปรกติ ส่งผลเสียต่อศีรษะ
และที่พบบ่อยที่สุดคือมีอาการบวมน้ำ หากมีชัยเหงื่อออกตอนกลางคืนจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงก่อนมีประจำเดือน วารสารสูติศาสตร์และโรคสตรี ปัญหาการนอนหลับ ผ้าปูที่นอนทำให้เกิดอาการคันหรือไม่สบาย อาการคัน ไม่สบายตัว อาจสร้างความรำคาญและรบกวนการนอนหลับได้ ผิวที่บอบบางอาจทำปฏิกิริยากับผ้าฝ้ายธรรมดาได้หากการทอด้ายมีปมเล็กๆ
วิธีการแก้ปัญหาคือแผ่นที่อ่อนนุ่ม ซึ่งไม่ระคายเคืองต่อผิวหนัง ทำไมมันถึงได้ผล หากผิวของคุณบอบบางกว่า เครื่องนอนของคุณก็ควรเช่นกัน แผ่นใยสังเคราะห์ที่ทำด้วยเส้นใยขั้นสูง เช่น ไม้ไผ่ไลโอเซลล์ เป็นสารต้านจุลชีพและแพ้ง่าย ซึ่งหมายความว่า สามารถทำให้เกิดอาการแพ้น้อยลงและกำจัดสารอันตราย เช่น แบคทีเรีย ในทางกลับกัน ผ้าปูที่นอนเหล่านี้ยังคงความเย็นสบาย กระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน
ซึ่งนำไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพตลอดทั้งคืน ผู้เชี่ยวชาญจากมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติสหรัฐอเมริกากล่าว เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ทำมากกว่า แค่ควบคุมวงจรการนอนหลับของเรา นอกจากนี้ ยังช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายในช่วง ง่วงนอน ใกล้เวลากลางคืนและระหว่างวันเวลา 13 ถึง 15 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ดังนั้น เมลาโทนินจึงถูกเรียกว่า ฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัย ด้วยเหตุผล
ปัญหาการนอนหลับ รองรับคอไม่เพียงพอ เมื่อพูดถึงการนอนหลับ อย่าประนีประนอมกับความสบาย การเลือกหมอนที่ดี และมีคุณภาพสูงจะดีกว่าการประหยัดเงิน และทรมานทุกวันในตอนเช้า ทำไมถึงได้ผล อาการปวดคอเป็นเรื่องปกติจนมีรายการแฮ็ค ที่จะช่วยให้คุณหลับไปพร้อมกับอาการนี้ และแน่นอนว่า เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรื้อรัง
ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างสบาย และให้การรองรับศีรษะ คอ และไหล่ตามที่พวกเขาต้องการ ทุกวันนี้มีหมอนมากมายในท้องตลาด การเลือกหมอนไม่ตรงตามภาพเป็นสิ่งสำคัญ เราขอแนะนำให้คุณตรวจสอบในการดำเนินการ ก่อนซื้อในร้านค้าหลายแห่งมีโอกาสที่จะนอนราบ และจัดหัวของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่เลือก เพื่อให้รู้สึกถึงรายละเอียดทุกอย่าง
รายการใหม่ที่แพทย์กระดูกแนะนำ ได้แก่ หมอนสามชั้น ลาเท็กซ์ ผ้าฝ้ายหรือหมอนสองด้าน ด้านหนึ่งมีโฟมทำความเย็นและเมมโมรี่เอฟเฟกต์ และอีกด้านบุด้วยโพลีเอสเตอร์เนื้อนุ่ม ควรล้างหมอนที่มีไส้จากธรรมชาติเป็นประจำ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า หากไม่ได้ซักหมอน ภายในเวลาเพียง 2 ปี หมอนจะเต็มไปด้วยสะเก็ดผิวหนัง ไรฝุ่น และของเสีย 30 เปอร์เซ็นต์
ปัญหาการนอนหลับ เตียงนอนน่าเบื่อ และไม่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในนั้น หากความคิดเรื่องการนอนหลับเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเมื่อคุณเหนื่อย ให้พิจารณาจัดเตียงให้น่าอยู่และน่าอยู่มากขึ้น นั่นคือเพิ่มองค์ประกอบการออกแบบทำไมถึงได้ผล เพราะมันสร้างโอเอซิสแห่งความสะดวกสบายและความสงบสุข ทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังพักผ่อนหรืออยู่ในอพาร์ทเมนต์ของราชวงศ์ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับชนิดของเครื่องนอน หมอน และผ้าห่มที่คุณเลือก
และบางคนจะชอบหลังคา ด้วยการรองรับการพิมพ์เล็กน้อย คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองอยู่บนชายหาดริมทะเลก่อนเข้านอน หรือให้ความรู้สึกเหมือนหลับไปในวันหยุดหลังจากวันอันแสนสุข ความรู้สึกสบายเป็นพิเศษและความสงบสามารถให้ผ้าห่มที่มีน้ำหนักได้ หากคุณนอนหลับได้ดีเป็นพิเศษ ภายใต้ผ้าห่มนวมหนานุ่มของคุณยายในวัยเด็ก ตัวเลือกนี้น่าจะเหมาะกับคุณ
แม้แต่แรงกดบนร่างกายก็เปลี่ยนการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติก และช่วยให้หลับได้เร็วและลึกขึ้น ปลอกหมอนก็สำคัญ การนอนบนหมอนกับปลอกหมอนที่ไม่ถูกต้อง ถือเป็นพฤติกรรมหลักที่ทำให้ผิวหน้าเสีย อย่างไรก็ตาม ปลอกหมอนยังสามารถทำลายเส้นผมของคุณ โดยทำให้ผมแตกปลายได้ สุดท้าย ผิวหน้าจะบอบบางเป็นพิเศษ ซึ่งหมายความว่าริ้วรอยใดๆในเนื้อผ้าจะรบกวนการนอน
ดังนั้น จึงควรพิจารณาเปลี่ยนปลอกหมอนของคุณ แม้ว่าผ้าฝ้ายจะเป็นธรรมชาติ แต่ผ้าซาตินก็อาจไม่ดีพอ ปลอกหมอนผ้าไหมที่ผู้หญิงญี่ปุ่นชอบนอนบนนั้น ดูจะลื่นสำหรับหลายๆคน ดังนั้น ให้มองไปทางผ้าซาติน ผ้านี้ช่วยลดการเสียดสีและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย คุณสมบัติของการเลือกที่นอน เมื่อเลือกที่นอน เราได้ยินหรืออ่านลักษณะต่างๆมากมาย เช่น ความแข็ง ความนุ่ม ความยืดหยุ่น การบรรจุ
อย่างไรก็ตาม ประเด็นสำคัญอีก 2 ประการ มักจะหลุดความสนใจไป และอาจรบกวนการนอนหลับได้ การควบคุมเสียงรบกวน สปริงกล่องและแม้แต่ที่นอนโฟม อาจมีเสียงดังมาก แม้ว่าคุณจะแค่พลิกตัวไปมาบนเตียงก็ตาม สิ่งนี้ทำให้คู่รักของคุณหรือแม้แต่ตัวคุณเองนอนหลับได้ยาก ดังนั้น ก่อนซื้อให้กดที่นอนหลายๆ ครั้งในทิศทางต่างๆ การทำความสะอาดง่าย ระหว่างการนอนหลับและทางเลือกอื่นๆสำหรับการใช้เวลาบนเตียง
รวมถึงความรัก อาหารและลูกๆที่จะมาในตอนเช้า ของเหลวต่างๆสามารถติดบนที่นอนได้ การใช้แผ่นรองที่นอนช่วยให้ทำความสะอาดได้ง่ายขึ้น แต่ตัวเลือกนั้นดีกว่า หากนอกเหนือจากปลอกที่นอนแล้วตัวที่นอน ยังมีปลอกที่ถอดออกได้ซึ่งสามารถซักได้ ในสภาวะของการติดเชื้อ coronavirus เราเริ่มนอนหลับแย่ลงโดยเฉลี่ย จากการสำรวจผู้อยู่อาศัยในเขตมหานครของอเมริกา 6 แห่ง พบว่าการนอนไม่หลับสูงสุด เกิดขึ้นในเดือนเมษายนถึงพฤษภาคมปีที่แล้ว
ในฤดูร้อนทุกอย่างเปลี่ยนไป ผู้คนเริ่มนอนหลับอย่างถูกต้องเป็นจำนวนมาก เนื่องจากความเครียดที่ยืดเยื้อ และเมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วง ระดับการอดนอน Sleep Health ก็เพิ่มขึ้นอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่า การอบผ้าด้วยเครื่องอบผ้าช่วยลดปริมาณแบคทีเรียบนผ้าปูที่นอนได้อย่างมาก ช่วยลดการติดเชื้อ เมื่อเทียบกับการซักที่อุณหภูมิ 60 ถึง 70 องศาเซลเซียส
อ่านต่อได้ที่ พันธุกรรม การทำความเข้าใจเกี่ยวกับคุณสมบัติที่กำหนดทางพันธุกรรม
